NewsBytes Hindi
    English Tamil Telugu
    अन्य
    चर्चित विषय
    क्रिकेट समाचार
    नरेंद्र मोदी
    आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस
    राहुल गांधी
    #NewsBytesExplainer
    IPL 2025
    ऑपरेशन सिंदूर
    English Tamil Telugu
    NewsBytes Hindi
    User Placeholder

    Hi,

    Logout

    देश
    राजनीति
    दुनिया
    बिज़नेस
    खेलकूद
    मनोरंजन
    टेक्नोलॉजी
    करियर
    अजब-गजब
    लाइफस्टाइल
    ऑटो
    एक्सक्लूसिव
    विज़ुअल खबरें

    एंड्राइड ऐप डाउनलोड

    हमें फॉलो करें
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / #NewsBytesExplainer: एक्सरसाइज और ब्लड प्रेशर का क्या संबंध है?
    अगली खबर
    #NewsBytesExplainer: एक्सरसाइज और ब्लड प्रेशर का क्या संबंध है?
    एक्सरसाइज के बाद ब्लड प्रेशर में बदलाव होता है

    #NewsBytesExplainer: एक्सरसाइज और ब्लड प्रेशर का क्या संबंध है?

    लेखन अंजली
    Jun 23, 2023
    06:00 am

    क्या है खबर?

    नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) की वेबसाइट पर प्रकाशित कई शोधों की मानें तो एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर कम होता है।

    हालांकि, अगर आप एक्सरसाइज करने से पहले, इसके दौरान और बाद में अपने ब्लड प्रेशर की जांच करते हैं तो आप पाएंगे कि ब्लड प्रेशर स्थिर नहीं रहता है।

    ऐसे में यह सवाल उठता है कि यदि आपको हाई या लो ब्लड प्रेशर की शिकायत है तो क्या आपको एक्सरसाइज करनी चाहिए या नहीं। आइए जानते हैं।

    जानकारी

    सामान्य ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए? 

    अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के अनुसार, सामान्य ब्लड प्रेशर 120 (सिस्टोलिक) Hg mm और 80 (डायस्टोलिक) Hg mm होता है। बता दें कि 130/80 Hg mm ब्लड प्रेशर को हाई माना जाता है।

    ब्लड प्रेशर

    सिस्टोलिक और डायस्टोलिक क्या होता है?

    सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर: यह दर्शाता है कि आपका दिल काम करते वक्त आपकी धमनी की दीवारों पर कितना दबाव डाल रहा है।

    डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर: इससे पता चलता है कि आपका दिल आराम की स्थिति में आपकी धमनी की दीवारों पर कितना दबाव डाल रहा है।

    विशेषज्ञों की मानें तो सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर का अधिक महत्व होता है और इसके बढ़ने पर हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है।

    एक्सरसाइज

    एक्सरसाइज का ब्लड प्रेशर पर प्रभाव 

    एक्सरसाइज करने से व्यक्ति का ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है।

    ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक्सरसाइज के समय मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है और इसकी पूर्ति के लिए दिल को तेजी से खून पंप करना होता है।

    ऐसा होना सामान्य है और एक्सरसाइज के कारण ब्लड प्रेशर अस्थायी रूप से बढ़ता है।

    एक्सरसाइज के बाद ब्लड प्रेशर को सामान्य स्तर पर लौटने में कुछ घंटों का समय लग सकता है।

    समय

    ब्लड प्रेशर को सामान्य होने में कितना समय लगता है?

    एक्सरसाइज के बाद लगभग 2 घंटे तक ब्लड प्रेशर हाई रह सकता है, इसलिए कम से कम इतना लंबा इंतजार करना महत्वपूर्ण है।

    अपने ब्लड प्रेशर की रीडिंग को समझने और तुलना करने के लिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने ब्लड प्रेशर की जांच करें।

    इसके बाद एक्सरसाइज के दौरान फिर से अपने ब्लड प्रेशर की जांच करें और अंत में एक्सरसाइज के 2 से 3 घंटे के बाद एक रीडिंग लें।

    हाइपरटेंशन

    हाई ब्लड प्रेशर से ग्रस्त लोगों के लिए सुरक्षित एक्सरसाइज

    अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन है तो आपको अपनी दिनचर्या में डॉक्टरी परामर्श के बाद ही एक्सरसाइज करनी चाहिए।

    हाइपरटेंशन से ग्रस्त लोगों के लिए ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, स्विमिंग, लाइट वेट ट्रेनिंग और रेजिस्टेंस बैंड जैसी एक्सरसाइज सुरक्षित मानी जाती हैं।

    इसके अतिरिक्त स्प्रिंटिंग, हाई-इंटेंस वर्कआउट, हैवी वेट लिफ्टिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, आउटडोर स्पोर्ट्स और एडवेंचर स्पोर्ट्स जैसी गतिविधियां हाइपरटेंशन के रोगियों की स्थिति को बिगाड़ सकती हैं।

    लो ब्लड प्रेशर

    क्या एक्सरसाइज करने से लो ब्लड प्रेशर हो सकता है? 

    कुछ मामलों में एक्सरसाइज के कारण ब्लड प्रेशर में गिरावट भी देखी गई।

    दरअसल, एक्सरसाइज करते समय मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और खून को वापस दिल की तरफ भेजती हैं।

    हालांकि, कम प्रेशर होने के कारण कई बार ये खून दिल तक नहीं पहुंच पाता और वहां चला जाता है, जहां खून कम हो।

    इससे दिल के पास खून कम हो जाता है और उसकी गतिविधि धीमी हो जाती है।

    यो लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों में होता है।

    सावधानियां

    ब्लड प्रेशर के जोखिम से बचने के लिए अपनाएं ये सावधानियां

    AHA के मुताबिक, अगर आप एक्सरसाइज के कारण होने वाले ब्लड प्रेशर के जोखिम से सुरक्षित रहना चाहते हैं तो वर्कआउट से पहले हमेशा 10 मिनट का वार्म-अप करें।

    अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही एक्सराइज करें।

    एक्सरसाइज से पहले और इसके बाद तैलीय खाद्य पदार्थों और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें।

    इसके अतिरिक्त वर्कआउट के लिए ढीले-ढाले और आरामदायक कपड़ों को पहनें।

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    सम्बंधित खबरें
    ताज़ा खबरें
    एक्सरसाइज
    हृदय रोग
    #NewsBytesExplainer
    स्वास्थ्य

    ताज़ा खबरें

    डोनाल्ड ट्रंप ने फिर लिया भारत-पाकिस्तान युद्धविराम का श्रेय, जानिए क्या दिया बयान अमेरिका
    IPL 2025, एलिमिनेटर: GT बनाम MI मैच में ये खिलाड़ी रहा 'प्लेयर ऑफ द डे' IPL 2025
    IPL 2025 में खत्म हुआ गुजरात टाइटंस का सफर, आंकड़ों से जानिए कैसा रहा प्रदर्शन इंडियन प्रीमियर लीग
    IPL 2025: MI ने एलिमिनेटर में GT को हराया, देखिए मैच के शानदार मोमेंट्स IPL 2025

    एक्सरसाइज

    जन्मदिन विशेष: शाहिद कपूर फिटनेस के लिए फॉलो करते हैं यह डाइट और वर्कआउट प्लान शाहिद कपूर
    जन्मदिन विशेष: उर्वशी रौतेला फिट रहने के लिए इस एक्सरसाइज और डाइट को करती हैं फॉलो  उर्वशी रौतेला
    जन्मदिन विशेष: फिट रहने के लिए इस डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो करती हैं सान्या मल्होत्रा सान्या मल्होत्रा
    थाइज को टोन करने में सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज, रूटीन में करें शामिल लाइफस्टाइल

    हृदय रोग

    हरे बादाम को डाइट में करें शामिल, मिलेंगे ये 5 प्रमुख फायदे मधुमेह
    रोजाना एक मुट्ठी ब्लैकबेरी के सेवन से मिल सकते हैं ये 5 प्रमुख फायदे मानसिक स्वास्थ्य
    सर्दियों में हार्ट अटैक से सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके योग
    बादाम के मक्खन को डाइट में करें शामिल, मिलेंगे ये 5 प्रमुख फायदे वजन घटाना

    #NewsBytesExplainer

    #NewsBytesExplainer: कनाडा पढ़ने गए 700 छात्रों को भारत वापस भेजने से संबंधित पूरा मामला क्या है?    कनाडा
    #NewsBytesExplainer: प्रधानमंत्री मोदी का अमेरिका दौरा क्यों है खास और क्या-क्या समझौते हो सकते हैं? अमेरिका
    #NewsBytesExplainer: 4K में दोबारा कैसे रिलीज की जाती हैं पुरानी फिल्में? गदर फिल्म
    #NewsBytesExplainer: डोनाल्ड ट्रंप के घर कौन-से गोपनीय दस्तावेज मिले और उन पर लगे आरोप क्या हैं? डोनाल्ड ट्रंप

    स्वास्थ्य

    गुर्दे की पथरी से परेशान हैं? राहत पाने के लिए इन 5 योगासनों का करें अभ्यास योगासन
    मधुमेह के अनुकूल हैं ये 5 स्नैक्स, आज ही डाइट में करें शामिल मधुमेह
    गैस और सूजन जैसी समस्याओं से हैं परेशान? राहत पाने के लिए अपनाएं ये घरेलू नुस्खे प्राकृतिक और घरेलू उपचार
    बाल अधिकार आयोग का अधिक शुगर कंटेट को लेकर बॉर्नविटा को नोटिस, विज्ञापन हटाने का निर्देश देश
    पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार कांग्रेस समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स दक्षिण भारतीय सिनेमा भाजपा समाचार बॉक्स ऑफिस कलेक्शन कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive ट्रैवल टिप्स IPL 2025
    हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
    हमें फॉलो करें
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025