इन 5 रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज की मदद से करें फुल बॉडी वर्कआउट
रेजिस्टेंस बैंड से की जाने वाली एक्सरसाइज फुल बॉडी वर्कआउट का काम कर सकती हैं। ये एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को तेज करके कैलोरी को बर्न करने में मदद करती हैं, जिससे बढ़ते वजन को कम करना आसान हो जाता है। इसके अलावा ये मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित करने में भी सहायक होती हैं। आइए आज आपको पांच रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।
रेजिस्टेंस बैंड बाइसिकल क्रंच
सबसे पहले मिनी कंटीन्यूअस लूप बैंड को अपने जूतों के बीच में डालें। अब एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल लेटें और अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे के हिस्से पर रखकर पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने दाएं घुटने को अपनी छाती के पास ले आएं, फिर इसे सीधा करके बाएं घुटने को छाती के करीब लाएं। इस प्रक्रिया को पांच मिनट तक लगातार धीरे-धीरे ऐसे ही दोहराएं।
रेजिस्टेंस बैंड लेग लिफ्ट्स
सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें। अब अपने पैरों के चारों ओर हैंडल वाला ट्यूब रेजिस्टेंस बैंड लपेटें और हाथों से हैंडल को पकड़ें। इसके बाद पीछे की ओर झुकें और अपने दोनों पैरों को थोड़ा सा घुटने से मोड़ते हुए फर्श से ऊपर उठाएं। जब आपके पैर नीचे जाएं तो पीछे की ओर झुकें और जैसे ही आप अपने पैरों को ऊपर उठाएं तो शरीर के ऊपरी हिस्से को भी उठाएं।
रेजिस्टेंस बैंड सिंगल लेग डेडलिफ्ट
सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने बाएं पैर के बीच में एक रेजिस्टेंस बैंड डालें, फिर बैंड का दूसरा छोर दोनों हाथों से पकड़ें। इसके बाद अपना सारा वजन बाएं पैर पर डालकर इसे घुटने से थोड़ा मोड़ें। फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और दाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। अब दाएं पैर को वापस जमीन से सटाएं। इसी तरह दोनों पैर से 10-15 रेप्स पूरे करें।
रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट
रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट के लिए सबसे पहले लूप रेजिस्टेंस बैंड को अपनी जांघों पर डालें। अब अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के समान खोलकर खड़े हो जाएं। इसके बाद धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है। इस दौरान सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें। ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं।
रेजिस्टेंस बैंड सीटेड रॉ
सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं। अब अपने जूतों के बीच में एक थेरेपी रेजिस्टेंस बैंड लपेटें। इसके बाद अपनी पीठ को सीधा रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर झुकाएं। फिर रेजिस्टेंस बैंड को खींचते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इस तरह से एक्सरसाइज के 8-10 रेप्स पूरे करने की कोशिश करें।
