सर्दियों में हार्ट अटैक से सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
सर्दियां आने के साथ ही हार्ट अटैक के मामलों में भी इजाफा होने लग जाता है।सोमवार को भी एक 25 वर्षीय युवक की हार्ट अटैक से मौत हो गई। वहीं, पिछले हफ्ते मध्य प्रदेश में बस चालक का अचानक हार्ट अटैक से निधन हो गया था। ऐसे में लोगों में यह डर है कि सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा अधिक रहता है। आइए जानते हैं कि सर्दियों में हार्ट अटैक बचने के लिए क्या उपाय कर सकते हैं।
सर्दियों में हृदय पर क्या प्रभाव पड़ता है?
सर्दियों के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती है और इससे हृदय के लिए वाहिकाओं में रक्त को पंप करना मुश्किल हो जाता है। इससे ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है और इसी के कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। सर्दियों के दौरान हमारा शरीर कुछ बायोलॉजिकल एडजस्टमेंट से गुजरता है, जिसमें हाई ब्लड प्रेशर, हृदय गति में वृद्धि, खराब मानसिक स्वास्थ्य और हृदय पर बढ़ा हुआ दबाव शामिल है।
सर्दियों में किन लोगों को रहता है हार्ट अटैक का अधिक खतरा?
जिन लोगों को पहले माइल्ड हार्ट अटैक आया हो या जिन्हें कोई हृदय रोग हो तो उन्हें सर्दियों में हार्ट अटैक आने की संभावना अधिक रहती है। इसके अतिरिक्त, असंतुलित जीवनशैली समेत धूम्रपान और शराब का अधिक सेवन भी इसका खतरा पैदा कर सकता है।
'उपचार से कहीं बेहतर है बचाव करना'
एक कहावत है कि 'उपचार से कहीं बेहतर होता है बचाव करना' और यह सर्दियों में खुद को हार्ट अटैक से सुरक्षित रखने पर भी सटीक बैठती है। सर्दियों में हार्ट अटैक आने के विभिन्न कारक हो सकते हैं, लेकिन आप चाहें तो अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके और अपने खान-पान पर अतिरिक्त ध्यान देकर इससे सुरक्षित रह सकते हैं। ऐसे में समय रहते सचेत रहना बहुत जरूरी है।
गर्म कपड़े पहनें
सर्दियों के दौरान खुद को गर्म कपड़ों से ढक कर रखें, खासकर जब आप बाहर निकल रहे हों। हालांकि, ज्यादा गर्म कपड़े भी न पहनें, क्योंकि बहुत अधिक गर्मी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकती है और ब्लड प्रेशर को काफी कम कर सकती है। अगर आप बहुत अधिक गर्मी का अनुभव कर रहे हैं तो कपड़ों की एक या दो परत हटा दें।
रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें
कई लोग आलस के कारण सर्दियों में एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं और कंबल से निकलना पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, हर किसी के लिए यह समझना जरूरी है कि रोजाना एक्सरसाइज करना शरीर के लिए जरूरी है। अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है तो घर पर ही आप तरह-तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं। योग या पाइलेट्स जैसी एक्सरसाइज करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
अत्यधिक शराब पीने या धूम्रपान से बचें
शराब का अधिक सेवन शरीर को आवश्यकता से अधिक तापमान बढ़ा सकता है। यह खतरनाक हो सकता है, खासकर जब आप ठंड में बाहर हों। अगर आप पूरी तरह से शराब छोड़ने में असमर्थ हैं तो इसका सेवन सीमित मात्रा में करें। इसके अतिरिक्त, अधिक धूम्रपान करने से भी बचना चाहिए। यह हृदय रोग के मुख्य कारकों में से एक है।
तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करें
तनाव को नियंत्रित करना सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपायों में से एक है। तनाव शरीर में सूजन बढ़ा सकता है, जो हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। जब भी खुद को तनाव से घिरा पाएं तो काम से ब्रेक लें और अपना पसंदीदा काम करें। तनाव को नियंत्रित करने के लिए योग, मेडिटेशन या प्राणायाम का भी अभ्यास किया जा सकता है।
नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच कराएं
सिर्फ हृदय रोग के मरीज ही नहीं, बल्कि सभी को नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए। स्वास्थ्य समस्याओं पर नजर रखने के लिए जांच बहुत आवश्यक है। हृदय स्वास्थ्य पर नजर रखने के लिए डॉक्टर आपके वजन, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर के स्तर की जांच कर सकता है। डॉक्टर आपसे आपकी मेडिकल हिस्ट्री और जीवनशैली की आदतों के बारे में भी पूछ सकते हैं।
हार्ट अटैक आने की आशंका हो तो क्या करें?
विशेषज्ञों के मुताबिक, हार्ट अटैक आने की आशंका हो तो तुरंत एंबुलेंस को कॉल करें और तत्काल 300mg एस्पिरिन नामक दवा का सेवन करें। एंबुलेंस के पहुंचने तक अपने आप को शांत रखें और आराम करें।
