थाइज को टोन करने में सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज, रूटीन में करें शामिल
क्या है खबर?
आकर्षक और फिट बॉडी पाने के लिए सिर्फ पेट की चर्बी कम करना ही काफी नहीं है। थाइज (जांघों) में जमा फैट भी आपके लुक को खराब करता है। थाइज को टोन करने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट सेशन का हिस्सा बना सकते हैं। आइए आज हम आपको 5 एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिनका नियमित अभ्यास थाइज को टोन करने के साथ ही इन्हें मजबूती प्रदान करेगा।
#1
स्क्वाट
स्क्वाट एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले दोनों हाथ सामने की ओर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान छाती एकदम तनी हुई होनी चाहिए। अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है। इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें। ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं। शुरूआत में 10 स्क्वाट करें और फिर इसे धीरे-धीरे 12-15 तक ले जाएं।
#2
लंज
सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े होकर दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और उसको घुटनों से मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब बायां पैर पीछे के ओर सीधा करें और दोनों पैरों के बीच में कम से कम दो-तीन फीट की दूरी कायम करें। कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहने के बाद खुद को ऊपर की ओर उछालें। इससे आप प्रारंभिक स्थिति में आ जाएंगे। यह आपका एक रेप्स होगा। इसी तरह दोनों पैर से 12-15 रेप्स करें।
#3
साइड टू साइड होप्स
साइड टू साइड होप्स एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं। इसके बाद जितना हो सके दाएं पैर को दाईं ओर खींचे। अब बाएं पैर को भी दाईं ओर लाएं, फिर बाएं पैर को जितना हो सके बाईं ओर फैलाएं और दाएं पैर को उससे मिलाएं। 30 सेकंड तक इस एक्सरसाइज को करें। इससे आपको काफी फायदा होगा।
#4
क्रॉस जैक
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर एकदम सीधे खड़े हो जाएं। अब पैरों को फैलाएं और जितना संभव हो सके उतना ऊपर कूदें। इस दौरान हाथों को फैलाकर सिर से ऊपर ले जाएं। जैसे ही आप नीचे आएं पैरों को क्रॉस करते हुए जमीन पर रखें। ध्यान रखें कि ऊपर उछलते समय सांस अंदर लें और पैरों को क्रॉस करते हुए सांस छोड़ें। शुरूआत में इसके दो राउंड करें और 30 बार उछलें और फिर धीरे-धीरे राउंड को बढ़ाएं।
#5
बर्पी
सबसे पहले पैरों को एक फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अब स्क्वाट करें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। इसके बाद कूदते हुए अपने पैरों को प्लैंक की मुद्रा में लाएं और पुश-अप करें। इसके बाद दोनों पैरों को उछालते हुए अपने हाथों के पास लाएं और फिर ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अंत में दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करके दोबारा कूदें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।