रात के समय अगर आपको होता है चिंता का अनुभव तो अपनाएं ये नुस्खे, मिलेगी मदद
सभी लोगों को जीवन में एक बार तो रात के समय चिंता का अनुभव जरूर हुआ होगा। रात को बिस्तर पर लेटते ही चिंता का अनुभव होना तनाव या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण होता है। इसके कारण आपकी नींद पर असर पड़ सकता है, सिर और सीने में दर्द हो सकता है या चक्कर आ सकता है। ऐसे में इस समस्या का निवारण करना जरूरी हो जाता है। रात को चिंता का अनुभव करने पर ये स्वास्थ्य टिप्स अपनाएं।
सांस लेने वाले व्यायाम करें
जब भी किसी को चिंता महसूस होती है, तो उनकी सांस फूलने लगती है या तेज हो जाती है। ऐसे में सांस लेने वाली एक्सरसाइज करना मददगार साबित हो सकता है। चिंता दूर करने के लिए 4-7-8 तकनीक अपनाएं, जिसमें 4 सेकंड तक सांस लेना, 7 सेकंड सांस रोकना और फिर 8 सेकंड तक सांस छोड़ना शामिल होता है। इससे मेलाटोनिन नामक हॉर्मोन का उत्पादन भी बढ़ सकता है, जो अच्छी नींद दिलाने के लिए जिम्मेदार होता है।
नियमित रात्रि दिनचर्या बनाएं
आप एक नियमित रात्रि दिनचर्या का पालन करके रात की चिंता को मिटा सकते हैं। इसके लिए सोने से पहले नहाएं या अपनी त्वचा की देखभाल करें। सोने से करीब एक घंटे पहले से ही अपने मोबाइल फोन, टीवी और लैपटॉप आदि को बंद करके रख दें। अपने कमरे की रोशनी कम करके बिस्तर को अच्छी तरह सेट करें और कोई सुगंधित मोमबत्ती जला लें। आप मिनटों में तनाव को दूर करने के लिए ये प्रभावी तरीके अपना सकते हैं।
जर्नलिंग का सहारा लें
अपने विचारों, चिंताओं और अनुभवों को कागज पर लिखना दिमाग को शांत करने का एक प्रभावी तरीका है, जिसे जर्नलिंग कहा जाता है। इस गतिविधि के जरिए रात में होने वाली चिंता को मिनटों में दूर किया जा सकता है। चिंता महसूस होने पर एक कागज लें और उसपर अपने मन के सारे ख्याल लिख दें। ऐसा करने से आपका मन हल्का हो जाएगा और आपको अपनी परेशानियों का पता लग जाएगा। जर्नलिंग करने से ये लाभ मिल सकते हैं।
ध्यान लगाएं या योग करें
ध्यान लगाना मन को शांत करने का एक कारगर तरीका है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान का एक सत्र भी आपकी चिंता को कम करने में फायदेमंद साबित हो सकता है। रात को चिंता महसूस करने पर कुछ देर ध्यान लगाएं। इससे आप नकारात्मक और परेशान करने वाले विचारों के बारे में नहीं सोचेंगे और आपको जल्द ही आरामदायक नींद आ जाएगी। आप बालासन, त्रिकोणासन और शवासन जैसे योग अभ्यासों के जरिए भी चिंता मिटा सकते हैं।
संगीत सुनने से मिलेगी मदद
रात को चिंता का अनुभव होने पर मधुर संगीत सुनना चाहिए। धीमा संगीत आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकता है, जिससे तनाव और चिंता दूर हो जाती है। साथ ही संगीत सुनने से नकारात्मक ख्यालों से ध्यान हट जाता है और मूड भी अच्छा हो जाता है। आप धीमे संगीत के बजाय अपने मनपसंद गानों को सुनकर भी चिंता को दूर कर सकते हैं। आपको संगीत सुनने से ये मुख्य फायदे मिल सकते हैं।
