JEE एडवांस्ड पास करने के लिए तनाव से दूर रहना है जरूरी, अपनाएं ये टिप्स
इंजीनियरिंग पाठ्यक्रम में प्रवेश के लिए संयुक्त प्रवेश परीक्षा (JEE एडवांस्ड) का आयोजन किया जाता है। अब परीक्षा में कुछ ही दिनों का समय शेष हैं, ऐसे में कई छात्र तनाव में हैं। परीक्षा पास करने के दबाव के कारण विद्यार्थियों का प्रदर्शन खराब हो जाता है। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, कम चिंतित होते हैं तो सफल होना आसान हो जाता है। आइए जानते हैं JEE एडवांस्ड परीक्षा से पहले तनाव से कैसे बचें।
शांत रहने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
परीक्षा में आपका शांत रहना बहुत जरूरी है। कई बार घबराहट में प्रदर्शन खराब हो जाता है। इससे बचने के लिए अपने मस्तिष्क को शांत रहने के लिए प्रशिक्षित करें। ध्यान (मेडिटेशन) और योग करें। इससे दिमाग को शांत रख पाएंगे। केवल 10 मिनट के लिए ध्यान करना बहुत ज्यादा फायदा देगा। अगर ध्यान नहीं कर पा रहे हैं तो व्यायाम करें, इससे अच्छे हार्मोन रिलीज होंगे और तनाव से राहत मिलेगी।
उचित आराम करें
कई बार JEE अभ्यर्थी परीक्षा नजदीक आते ही रातभर जागकर पढ़ाई करने लगते हैं, लेकिन ये गलत है। नींद की कमी दिमाग की नसों को तनावग्रस्त करती है और आप जानकारियों को भूल सकते हैं। ऐसे में भरपूर नींद लें। परीक्षा से पहले तनाव के कारण नींद आना भी मुश्किल है। ऐसी स्थिति में परीक्षार्थी सोने से थोड़ी देर पहले पढ़ना बंद कर दें और अपने आसपास के वातावरण को सोने के अनुकूल बनाएं।
सकारात्मक रहें, बड़ी तस्वीर के बारे में सोचें
परीक्षा से पहले छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने वाले अभ्यर्थी लक्ष्य को भूल जाते हैं। ऐसे में उम्मीदवार सकारात्मक रहें और बड़ी तस्वीर के बारे में सोचें। अपने आप से सकारात्मक चीज़े कहें। ज्यादा घबराहट हो रही है तो सकारात्मक वाक्य लिखें। आप किसी सकारात्मक व्यक्ति से बात कर सकते हैं। इससे तनाव कम होगा। साल भर पढ़ाई से ज्यादा परीक्षा के दिन आपकी मनोस्थिति प्रदर्शन को प्रभावित करती है। ऐसे में अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं।
परिणामों के बारे में न सोचें
JEE परीक्षा देते समय परिणाम के बारे में सोचना आपको तनावग्रस्त कर सकता है। कई मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि जब उम्मीदवार परीक्षा में परिणाम के बारे में अनुमान लगाते हैं तो उनका प्रदर्शन खराब होता है। ऐसे में परिणामों के बारे में नहीं सोचे। अपने आप से कहें 'मुझे अभी सिर्फ पूरे आत्मविश्वास के साथ परीक्षा देना है, जो भी परिणाम होंगे मैं उसे स्वीकार करूंगा/करूंगी।' ऐसा करने से काफी हद तक तनाव से राहत मिलेगी।
संतुलित आहार लें, खूब पानी पीएं
गर्मी का मौसम हैं, ऐसे में छात्र संतुलित सुपाच्य आहार लें, बाहर का ज्यादा न खाएं। चाय/कॉफी/कोल्डड्रिंक जैसे पेय पदार्थों से दूर रहें। डिहाइड्रेशन के कारण तनाव बढ़ता है, ऐसे में खूब पानी पीएं। इससे परीक्षा के दौरान दिमाग सक्रिय रहेगा।
