याददाश्त बढ़ाने और तेज दिमाग के लिए रोजाना करें ये 5 योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका
क्या है खबर?
योग एक प्राचीन अभ्यास है, जिसमें शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं का इलाज करने के लिए आसन मौजूद हैं।
इनमें से ही कुछ योगासन ऐसे भी हैं, जिनका अभ्यास करने से याददाश्त बढ़ती है और दिमाग तेज होता है।
आइए आज हम आपको ऐसे ही कुछ योगासनों के बारे में बताते हैं, जिनका अभ्यास प्राकृतिक रूप से दिमाग के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
#1
पश्चिमोत्तानासन
सबसे पहले योगा मैट पर दोनों पैरों को आपस में सटाकर आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
अब दोनों हाथ ऊपर की ओर उठाएं, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और माथे को घुटनों से सटाते हुए हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़ने की कोशिश करें।
कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में बने रहें, फिर गहरी सांस लेते हुए सामान्य हो जाएं।
इस योग से दिमाग शांत और याददाश्त में सुधार होता है।
#2
बकासन
बकासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं और फिर हथेलियों को जमीन पर रखें।
अब शरीर के भार को दोनों हथेलियों पर डालते हुए दोनों पैरों को ऊपर की तरफ खींचते हुए घुटनों को कोहनियों के पास ले जाएं।
कुछ समय तक इसी मुद्रा में बने रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
ऐसा करने से आपका दिमाग और शरीर चुनौतियों के लिए तैयार होने लगता है।
#3
सर्वांगासन
इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ चिपका लें।
अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए शरीर से 90 डिग्री का कोण बनाएं।
इस दौरान आप अपनी कोहनी को मोड़कर हथेलियों से अपनी पीठ को सहारा दे सकते हैं।
यह योग मुद्रा दिमाग की शक्ति और एकाग्रता में सुधार करने में मददगार है।
#4
शीर्षासन
सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं।
इसके बाद अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करते हुए आगे की तरफ झुककर हाथों को जमीन पर रखें।
अब अपने सिर को झुकाकर जमीन से सटाएं, फिर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और सीधे कर लें।
कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में बने रहे और सामान्य गति से सांस लेते रहें, फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे करें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
#5
हलासन
सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं, फिर हाथों को शरीर से सटाकर रखें।
अब सांस लेते हुए पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए पैरों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर से पीछे की ओर ले जाएं। इस दौरान हाथों को जमीन पर सीधा ही रखें।
इसके बाद सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस सामान्य हो जाएं।
यहां जानिए हलासन से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।