21 मई को CUET, परीक्षा से पहले ऐसे रहें तनाव से दूर
क्या है खबर?
21 मई से स्नातक पाठ्यक्रमों में प्रवेश के लिए कंबाइंड यूनिवर्सिटी एंट्रेंस टेस्ट (CUET) का आयोजन होगा। परीक्षा में कुछ ही दिन शेष हैं, ऐसे में विद्यार्थी परीक्षा की तैयारी में जुटे हैं। परीक्षा का समय नजदीक आते ही कई विद्यार्थी तनाव में चले जाते हैं, इससे उनका प्रदर्शन बिगड़ता है। परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए मानसिक रूप से शांत रहना जरूरी है। आइए जानते हैं कुछ खास टिप्स जो परीक्षा के समय आपको तनाव से बचाएंगी।
मेडिटेशन
मेडिटेशन और एक्सरसाइज करें
परीक्षा की तैयारी के दौरान अधिकतर विद्यार्थियों का फोकस केवल पढ़ाई पर होता है, लेकिन पढ़ी हुई जानकारियों को याद रखने और दिमाग को शांत रखने के लिए मेडिटेशन और एक्सरसाइज करना जरूरी है। अगर आप परीक्षा को लेकर तनाव में है तो सुबह-शाम कुछ समय के लिए मेडिटेशन करें। इससे घबराहट कम होगी और आप पढ़ाई पर ज्यादा फोकस कर पाएंगे। दिनभर में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी आपके दिमाग को सक्रिय रखेगी।
सब कुछ
पाठ्यक्रम पूरा नहीं हुआ तो महत्वपूर्ण टॉपिकों का रिवीजन करें
परीक्षा में 2 दिन बाकी है। ऐसे में विद्यार्थी आखिरी समय में सबकुछ पढ़ने की प्लानिंग कर लेते हैं, लेकिन परीक्षा का पाठ्यक्रम इतना बड़ा है कि ऐसा करना संभव नहीं होता। पाठ्यक्रम पूरा नहीं कर पाने से अभ्यर्थी तनाव में आ जाते हैं। उन्हें लगता है कि जो पाठ नहीं पढ़ा, कहीं उसी से ही प्रश्न न आ जाए। ऐसी स्थिति से बचने के लिए सबसे पहले महत्वपूर्ण टॉपिकों का रिवीजन करें, फिर पाठ्यक्रम पूरा करने की कोशिश करें।
दूसरो
दूसरों की तैयारी के बारे में न सोचें
कई छात्र पढ़ाई के दौरान दूसरों की तैयारी का स्तर जानने की कोशिश करते हैं। वे अपनी तैयारी की तुलना दूसरों से करते हैं और तनाव में आ जाते हैं। अगर आपको परीक्षा के डर को कम करना है तो तुलना से बचें। दूसरे क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान देने की बजाय अपनी तैयारी पर ध्यान दें। सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचें, ये विद्यार्थियों में तनाव का स्तर बढ़ाता है।
जानकारी
खुद पर विश्वास रखें
परीक्षा पास करने के लिए आत्मविश्वासी होना भी जरूरी है। अपने आप से कहें कि आपने सभी चीज़े पढ़ी हैं और आप अच्छा प्रदर्शन करेंगे। खुद को सकारात्मक रखें। अगर ज्यादा तनाव हो रहा है तो काउंसलर की मदद लें।
नींद
अच्छा आहार और पर्याप्त नींद लें
परीक्षा का समय नजदीक आते ही कई अभ्यर्थी रात-रात भर जागकर पढ़ते हैं, लेकिन ऐसा करने से तनाव का स्तर भी बढ़ता है। जानकारियों को याद रखने के लिए दिमाग को आराम की जरूरत होती है, ऐसे में उम्मीदवार पर्याप्त नींद लें। संतुलित आहार लें। पर्याप्त पानी पिएं, इससे शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहेंगे। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, मेवे, दाल, दूध, दही जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। चाय-कॉफी के सेवन से बचें।