जर्नलिंग करने से शांत होता है मन, जानिए इस अभ्यास से मिलने वाले 5 मुख्य फायदे
क्या है खबर?
रोजाना एक डायरी में अपने जीवन की यादों, ख्यालों और लोगों या घटनाओं से संबंधित भावनाओं के बारे में लिखने से मन शांत हो सकता है।
एक बुरे दिन के बाद जब आप जर्नलिंग करते हैं, तो आप अपने विचारों को अच्छी तरह समझ पाते हैं।
इस गतिविधि के जरिए आप तनाव को भी कम कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं।
अपनी भावनाओं को कागज पर उतारने से आपको ये लाभ मिल सकते हैं।
#1
तनाव और चिंता होती है कम
JMIR मेंटल हेल्थ में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जर्नलिंग करने से अवसाद के लक्षण और चिंता को कम किया जा सकता है।
इस गतिविधि के जरिए आपको परेशान करने वाली और चुनौतीपूर्ण भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर मिलता है, जिससे तनाव कम हो जाता है।
अपनी भावनाओं को लिखने से आप नकारात्मक ख्यालों को मन से निकाल सकेंगे और आपका चिड़चिड़ापन भी अपने आप कम हो जाएगा।
#2
मूड और भावनात्मक बुद्धिमत्ता में होता है सुधार
स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि अपनी भावनाओं या विचारों के बारे में लिखने से आपको उन्हें ठीक तरह से समझने और नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
इसके कारण स्वाभाविक रूप से भावनात्मक बुद्धिमत्ता में वृद्धि हो सकती है।
साथ ही रोजाना अपनी दिनचर्या के बारे में लिखना आपके मूड को अच्छा कर सकता है। ऐसा करने से आपके मन में खुशी की भावना पैदा करने वाले हॉर्मोन्स भी बढ़ते हैं।
#3
सचेत रहने में मिलती है मदद
नियमित रूप से जर्नलिंग करने से आप माइंडफुलनेस यानि सचेत रहने को बढ़ावा दे सकते हैं। यह आपको आपके विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और वातावरण पर ध्यान देने के लिए प्रेरित करता है।
जर्नलिंग की गतिविधि आपको अपने वर्त्तमान में ध्यान लगाने और उसे खुल कर जीने में सहायता कर सकती है।
इसके जरिए आप मन से अतीत या आने वाले कल की चिंता दूर करके अपने परिवार और दोस्तों के साथ अपने आज को अच्छी तरह से जी सकेंगे।
#4
याददाश्त होती है तेज
आपने अपने बचपन में इस बात पर ध्यान दिया होगा कि जब आप चीजों को लिखते थे, तो वे लंबे समय तक और अच्छी तरह याद होती थीं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि चीजों को लिखने से हमारी याददाश्त तेज होती है और उन्हें स्मरण करना आसान हो जाता है।
इसके अलावा जर्नलिंग करने से आपको अच्छी तरह से चीजों को समझने में भी आसानी होती है।
जानिए बड़ों को कलरिंग करने से क्या-क्या लाभ हासिल हो सकते हैं।
#5
बढ़ती है सकारात्मकता
जब भी हमारे साथ कोई बुरी घटना होती है, हमारा मन दुखी हो जाता है। कुछ लोग इसके चलते गुस्से वाले हो जाते हैं और उनका स्वभाव भी बिगड़ जाता है।
अगर आप ऐसा होने से रोकना चाहते हैं तो आज ही जर्नलिंग करना शुरू करें। अपनी भावनाओं को लिखने से आपके मन से नकारात्मक विचार दूर होते हैं और सकारात्मकता को बढ़ावा मिलता है।
इस गतिविधि से आप जीवन की अच्छाइयों को देख पाएंगे और आपका नजरिया भी बदलेगा।