मिनटों में तनाव और चिंता को दूर करने के लिए अपनाए ये 5 प्रभावी तरीके
क्या है खबर?
आम तौर पर योग करने, ध्यान लगाने या लंबी सांस लेने से चिंता दूर होती है।
हालांकि, कई बार हम ऐसी परिस्थितियों में फस जाते हैं, जहां तनाव महसूस होने पर इन अभ्यासों को करना नामुमकिन होता है।
ऐसे में चिंता के कारण आपको पसीना आना, गुस्सा या उदासी महसूस होना और चिड़चिड़ापन होना शुरू हो जाता है।
अगर आप पांच मिनट में चिंता दूर करके अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो ये 5 सरल और प्रभावी टिप्स अपनाएं।
#1
गाने सुनें
पब्लिक लाइब्रेरी ऑफ साइंस द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, संगीत चिंता और तनाव को कम करने के लिए असरदार साबित होता है। शांति पहुंचाने वाले गाने सुनने से आपका ध्यान केंद्रित हो सकता है और एक मानसिक आराम मिल सकता है।
आप अपने पसंदीदा गानों की एक प्लेलिस्ट बनाकर रखें, जो आपका उत्साह बढ़ा सकती है और चिंता से ध्यान भटका सकती है।
जैसे ही आपको चिंता महसूस हो, अपने कानों में इयरफोन लगाएं और इन गानों को सुनें।
#2
5-5-5 खेल खेलें
5-5-5 खेल एक माइंडफुलनेस गेम है, जो चिंता को कम करने में मदद करता है।
जब आपको चिंता हो तो चारों ओर देखें और सामने दिखने वाली 5 चीजों के नाम मन में दोहराएं।
इसके बाद 5 चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप छू सकते हैं। अंत में अपने आस-पास की 5 ध्वनियों को सुनने पर ध्यान केंद्रित करें।
इन चीजों के बारे में सोचने से आपका ध्यान तनावपूर्ण सोच से हटता है और चिंता से छुटकारा मिलता है।
#3
अपनी मनपसंद जगह के बारे में सोचें
अपने मानसिक स्वास्थ्य को दुरुस्त करने के लिए आप अपनी मनपसंद जगह के बारे में सोच सकते हैं।
अपनी आखें बंद करके किसी खूबसूरत जगह के बारे में सोचें, जहां अपने यादगार पल बिताए हों।
अगर आपके मन में कोई ख्याल न आए तो समुद्र की लहरों, बारिश की खुशबु या पहाड़ों के विषय में सोचें।
ये दृश्य आपके शरीर में विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं, जो वास्तव में उस स्थान पर होने के प्रभाव के समान है।
#4
अपनी भावनाओं को शब्दों में करें बयां
चिंता दूर करने का एक और तरीका अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करना है। जब आप चिंतित महसूस करें, तो अपनी भावनाओं के बारे में सोचें।
इसके बाद अपनी चिंता का कारण जानने की कोशिश करें। अपनी भावनाओं को पहचानना आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है और स्पष्टता की भावना प्रदान करने में मदद करता है।
अब अपने सभी नकारात्मक ख्यालों को अपने किसी करीबी, दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें।
#5
डायाफ्रामिक ब्रीथिंग अपनाएं
चिंता को जल्द प्रबंधित करने के लिए डायाफ्रामिक ब्रीथिंग अपनाएं। यह आपके शरीर को शांत करने में आपकी मदद करती है।
इसका अभ्यास करने के लिए आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें और अपने पेट को फैलाते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें। एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।