मधुमेह का खतरा बढ़ा सकती हैं ये 5 आदतें, अभी से करें सुधारने की कोशिश
क्या है खबर?
दुनियाभर में बढ़ रहे मधुमेह के मामले चिंता का विषय बनते जा रहे हैं। मधुमेह के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील भारतीय बाकी दुनिया की तुलना में कम उम्र में ही अनियंत्रित ब्लड शुगर का सामना कर रहे हैं।
गलत खान-पान, गतिहीन जीवनशैली और तनाव आदि ऐसे कारकों में शामिल हैं, जो मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
आइए आज हम आपको मधुमेह का कारण बनने वाली आदतों और उन्हें सुधारने के तरीके बताते हैं।
#1
गलत खान-पान
अगर आप मैदा, रिफाइंड कार्ब्स, कार्बोनेटेड पेय और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बनी चीजों का अत्यधिक सेवन करते हैं तो इससे मधुमेह का खतरा काफी बढ़ सकता है।
इसके कारण मोटापा भी बढ़ सकता है। इससे शरीर में विशेष रूप से पेट के आसपास अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है।
इससे सुरक्षित रहने के लिए डाइट में संतुलित और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
#2
बहुत अधिक बैठना और शरीर को न हिलाना
कामकाजी आबादी के अधिकांश लोग ऐसी नौकरियों में कार्यरत हैं, जिनमें काम का समय अनियमित होता है और उसके कारण लंबे समय तक बैठे रहना पड़ता है।
ऐसे में यह स्थिति अस्वास्थ्यकर खान-पान, खराब नींद और उच्च तनाव के साथ गतिहीन जीवनशैली की जिम्मेदार बनती है।
इससे बचने के लिए हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30-45 मिनट तक चलने, दौड़ने, योग और एरोबिक्स जैसी एक्सरसाइज का अभ्यास करें।
#3
रिफाइंड कार्ब्स खाना
मैदा और रिफाइंड चीनी जैसे खाद्य पदार्थ मोटापे और मधुमेह को बढ़ावा देने में सबसे बड़े कारक हैं।
दरअसल, ये दोनों ही चीजें रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स के रूप हैं, जो तेजी से हमारे ब्लड सर्कुलेशन में अवशोषित हो जाते हैं और ब्लड शुगर को बढ़ा देते हैं।
इसकी तुलना में यदि हम कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाते हैं तो वे धीरे-धीरे पचते हैं और हमारे ब्लड शुगर का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है और इंसुलिन का प्रवाह शारीरिक गतिविधियों के लिए सामान्य होता है।
#4
धूम्रपान करना
धूम्रपान चाहें सिगरेट, बीड़ी, हुक्का या वेपिंग आदि किसी भी रूप में हो, व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक होता है क्योंकि धुएं में बहुत सारे खतरनाक रसायन और कार्सिनोजेन होते हैं।
ये रसायन शरीर के प्रत्येक अंग को प्रभावित करते हैं और मधुमेह की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
इससे इंसुलिन प्रतिरोध भी हो सकता है और शरीर में इंसुलिन का उत्पादन और उपयोग खराब हो सकता है, इसलिए धूम्रपान को छोड़ने की कोशिश करें।
#5
तनाव
यदि आप तनाव भरी जीवनशैली जी रहे हैं और इसे काबू करने में असफल हो रहे हैं तो यह आपके ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकता है और मधुमेह के विकास में योगदान कर सकता है।
आप चाहें तो अपने तनाव को कम करने के लिए इन 5 तरीकों को आजमा सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन जीवनशैली की आदतों में सकारात्मक बदलाव करने से मधुमेह विकसित होने का खतरा कम हो सकता है।