जन्मदिन विशेष: जॉन अब्राहम फिटनेस के लिए फॉलो करते हैं यह डाइट और वर्कआउट प्लान
अभिनेता जॉन अब्राहम ने 2003 में अपनी पहली फिल्म 'जिस्म' के बाद से बॉलीवुड में एक लंबा सफर तय किया है। वह अपने वर्कआउट रूटीन के लिए बहुत प्रतिबद्ध हैं और अपने वॉशबोर्ड एब्स को बनाए रखने के लिए सुपर स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते हैं। अगर सोशल मीडिया पर एक्टर-कम-मॉडल की फिटनेस झलकियों ने आपको प्रेरित किया है तो आइए आज उनके जन्मदिन (17 दिसंबर) पर उनकी डाइट और वर्कआउट रूटीन के बारे में जानते हैं।
जॉन रोजाना दो-तीन घंटे करते हैं वर्कआउट
फिल्म 'मद्रास कैफे' के अभिनेता हफ्ते में पांच दिन वर्कआउट करते हैं और बाकी दिन आराम के रखते हैं। जॉन रोजाना लगभग दो-तीन घंटे एक्सरसाइज करते हैं और जब वह शूटिंग में व्यस्त होते हैं तो घर जाकर वर्कआउट करते हैं। भले ही वह रात के दो बजे ही घर पहुंचे। अभिनेता के वर्कआउट सेशन में सबसे ज्यादा वेट उठाने समेत कार्डियो एक्सरसाइज शामिल हैं।
अभिनेता का वर्कआउट रूटीन
जॉन सोमवार को बार बेल चेस्ट प्रेस, डंबल चेस्ट प्रेस, इंक्लाइन बेंच प्रेस, बारबेल प्रेस और डंबल फ्लाई जैसी एक्सरसाइज करते हैं, जबकि मंगलवार को पुल-अप्स, केबल रॉ, बारबेल रॉ और डंबल रॉ एक्सरसाइज करते हैं। इसी तरह बुधवार को स्क्वाट, लंज और लेग प्रेस और गुरुवार को कंधे और एब्स पर केंद्रित एक्सरसाइज करते हैं। इसके अलावा शुक्रवार को ट्राइसेप्स और बाइसेप्स पर केंद्रित एक्सरसाइज करते हैं। जॉन शानिवार और रविवार को एक्सरसाइज से दूर रहकर आराम करते हैं।
दिनभर में छह बार कुछ न कुछ खाते हैं जॉन
जॉन सुबह 8 बजे ब्रेकफास्ट में ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी, चार अंडों का सफेद भाग और एक उबली शकरकंद खाते हैं। फिर 10:30 बजे प्रोटीन शेक पीते हैं। इसी तरह दोपहर 1 बजे वह लंच में चिकन, रोटी और सब्जी खाते हैं, जबकि शाम 4 बजे ब्लैक टी के साथ मैश पोटैटो खाते हैं। शाम 7 बजे अभिनेता व्हे प्रोटीन और दूध मिलाकर लेते हैं और रात 10 बजे उबला चिकन समेत ब्राउन ब्रेड खाते हैं।
जॉन किस तरह से खुद को तनाव से रखते हैं दूर?
जॉन की डाइट में अधिक मात्रा में प्रोटीन और कम मात्रा में कार्ब्स मौजूद होता है। वहीं, वह शराब से दूरी बनाकर रखने समेत खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करते हैं। इसके अलावा, अभिनेता खुद को तनाव से बहुत दूर रखते हैं। इसके लिए वो बाइकिंग और एक्सरसाइज की मदद लेते हैं। एक इंटरव्यू में जॉन में बताया था कि एक्सरसाइज और बाइकिंग उनके लिए स्ट्रेस बस्टर की तरह काम करती है।
