तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं ये 5 फल, डाइट में करें शामिल
अमूमन लोग तनाव होने पर आइसक्रीम, चॉकलेट्स और चिप्स जैसी चीजों का सेवन करने लगते हैं, लेकिन इनसे स्थिति और खराब हो सकती है। साल 2016 में जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड फूड साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तनावग्रस्त होने पर शरीर में विटामिन-C, विटामिन-B, सेलेनियम और मैग्नीशियम जैसे कुछ पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। ऐसे में इन पोषक तत्वों से भरपूर फलों का सेवन करें। इससे तनाव कम करने में मदद मिलेगी।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी में मौजूद विटामिन-C, एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण आपके दिमाग को तनाव मुक्त रखने में मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही ये मानसिक रोगों से लड़ने में भी मदद करते हैं। स्ट्रॉबेरी में मैग्नीशियम की भी भरपूर मात्रा मौजूद होती है, जो तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करके तनाव से निपटने में मदद करता है। लाभ के लिए रोजाना 3-4 स्ट्रॉबेरी का सेवन करें। आप चाहें तो इन 5 स्ट्रॉबेरी व्यंजनों को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
चकोतरा
चकोतरा में फ्लेवोनोइड, फाइबर, पोटैशियम, मैग्नीशियम और विटामिन-C जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो तनाव के स्तर को कम करके दिमाग को शांत रखने में मदद कर सकते हैं। यही नहीं, इसमें सायनायडिंग 3 ग्लूकोसाइड नाम का एक खास तत्व पाया जाता है। यह तत्व न सिर्फ खून में मौजूद अशुद्धियों को दूर करने में मदद कर सकता है, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन की प्रक्रिया को भी सही रख सकता है।
पपीता
पपीते में मौजूद टैनिन, सैपोनिन और स्टेरोल जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स अपने न्यूरोट्रांसमीटर-मॉड्यूलेटिंग गुणों के कारण तनाव और चिंता को दूर रखने में मददगार होते हैं। ये गुण मस्तिष्क में न्यूरोनल सिग्नलिंग को समायोजित करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मूड भी बेहतर होता है। पपीता याद्दाश्त में भी सुधार करता है और तनाव समेत चिंता के लक्षणों को कम करता है। इसमें मौजूद विटामिन-B आपकी ऊर्जा को बढ़ाती है।
क्रैनबेरी
शरीर में ट्रिप्टोफैन की कमी तनाव पैदा करने के लिए जिम्मेदार होती है। ऐसे में क्रैनबेरीज का सेवन करना अच्छा हो सकता है। ये एंटी-ऑक्सीडेंट्स सहित एल-ट्रिप्टोफैन से भरपूर होती हैं। यह रासायनिक यौगिक उदास मनोदशा को ठीक करने और खुशी और कल्याण की भावना प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। इस तरह से क्रैनबेरीज तनाव को कम करने में मददगार साबित हो सकती हैं। क्रैनबेरी का जूस भी स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
ब्लूबेरी भी करेगी मदद
ब्लूबेरी में एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-एंग्जायटी और एंटी-डिप्रेशन गुण पाए जाते हैं, जो चिंता और तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। ये गुण मानसिक विकार के कारण होने वाली बेचैनी और व्याकुलता को भी कम कर सकते हैं। जब भी आप इन मानसिक विकारों का सामना करें तो ब्लूबेरी का सेवन शुरू कर दें। इससे आपको कुछ समय में ही राहत मिलना शुरू हो जाएगी। ब्लूबेरी को इन 5 स्वादिष्ट व्यंजनों के रूप में डाइट में शामिल करें।
