पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए सुबह के समय करें ये 5 काम
क्या है खबर?
पेट पर अतिरिक्त चर्बी का जमा होना खतरनाक है क्योंकि यह आपके आंतरिक अंगों को घेरती है और हृदय रोग, मधुमेह और लीवर संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ा देती है।
अगर आप उन लोगों में से एक हैं, जिन्होंने इस जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए कई तरकीबें आजमाई हैं, लेकिन असफल रहे हैं तो इस बार सुबह के समय इन 5 कार्यों को जरूर करें। इनसे आपके पेट की अतिरिक्त चर्बी तेजी से कम होने लगेगी।
#1
उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीएं
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी या फिर बिना चीनी वाले नींबू पानी से करें।
यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने का एक शानदार तरीका है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।
यह न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट करता है, बल्कि पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने का भी तरीका है। इसके अलावा यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी सहायक है।
#2
एक्सरसाइज जरूर करें
सुबह के समय एक्सरसाइज करना पेट की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
आप एक्सरसाइज के तौर पर पार्क में जाकर ब्रिस्क वॉक या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), कुछ भी कर सकते हैं। यह वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को तेज करके कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है, जिससे बढ़ते वजन को कम करना आसान हो जाता है।
इसके अतिरिक्त यह मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित करने में भी सहायक है।
#3
ज्यादा मीठी चाय या कॉफी पीने से बचें
कई लोग अपने दिन की शुरूआत एक कप चाय या कॉफी से करना पसंद करते हैं, लेकिन ज्यादा मीठे पेय पेट की चर्बी को बढ़ा सकते हैं।
दिन की पहली चाय या कॉफी आपके लिए अच्छी तभी साबित हो सकती है, जब आप सुबह बिना चीनी या फिर चीनी के स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों के साथ चाय या कॉफी पीएं।
बेहतर होगा अगर आप सुबह के समय ब्लैक कॉफी या फिर ग्रीन टी पीएं।
#4
प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट करें
पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने, ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन युक्त ब्रेकफास्ट करना महत्वपूर्ण है।
अपने दिन की शुरुआत पोषक तत्वों से भरपूर ब्रेकफास्ट से करने के लिए ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन स्मूदी जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
प्रोटीन को पचाने में अधिक ऊर्जा लगती है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने और दिनभर की लालसा कम करने में मदद मिल सकती है।
#5
खाने को चबा-चबा कर खाएं
खाने को चबाकर खाना बहुत जरुरी होता है और ऐसा करना आपके पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है।
एक अध्ययन के अनुसार, यह माना गया है कि मोटे लोग खाने को जल्दी खा लेते हैं, जबकि पतले लोगों को खाना खाने में समय लगता है।
आप इस छोटी-सी आदत को अपनाकर आसानी से अपने पेट के साथ-साथ अन्य अंगों से भी अतिरिक्त चर्बी को दूर कर सकते हैं।