तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो रोजाना सुबह के समय करें ये 5 एक्सरसाइज
क्या है खबर?
विशेषज्ञों के मुताबिक, सुबह के समय की जाने वाली एक्सरसाइज शरीर की तेजी से कैलोरी बर्न करने, भरपूर ऊर्जा देने और दिन की शुरुआत सही नोट पर करने में मदद कर सकती हैं। सुबह एक्सरसाइज करने से आपको सही समय पर सोने और पर्याप्त आराम करने में भी मदद मिलेगी। ये उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जिनके पास देर शाम तक काम है। आइए आज हम आपको 5 एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।
#1
पैदल चलना
रोजाना कुछ मिनट पार्क या फिर गलियों में पैदल चलना विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। इससे कैलोरी बर्न होती है, जो वजन कम करने में सहायक है। इसके अतिरिक्त, यह हृदय को स्वस्थ रखने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में भी काफी मददगार है। अगर आप नियमित रूप से अपनी गति में वृद्धि करते है तो ही आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप दौड़ना शुरू कर दें।
#2
किकबॉक्सिंग
किकबॉक्सिंग एक्सरसाइज वजन घटाने के साथ-साथ स्टेमिना बढ़ाने में भी मददगार है। इसके अभ्यास के दौरान तेजी और कूदने की जरूरत होती है। इस प्रक्रिया के दौरान शरीर की कई मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है। बेहतर परिणामस्वरूप 90 सेकेंड की किकबॉक्सिंग के बाद 2-3 मिनट तक आराम करें और दोबारा 90 सेकेंड तक किकबॉक्सिंग करें। इससे तेजी से फैट बर्न होता है और जल्दी वजन भी कम होता है।
#3
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना शरीर के लिए बहुत लाभप्रद साबित हो सकता है क्योंकि यह क्रिया अपने आप में एक संपूर्ण एक्सरसाइज है। रस्सी कूदते समय हाथ और कंधे की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म दर तेज होती है। रोजाना रस्सी कूदने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी तेजी से कम होने लगती है। इसलिए इसे अपने रूटीन में शामिल करें और रोजाना कम से कम 20-25 मिनट तक रस्सी कूदें।
#4
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
वजन घटाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना भी फायदेमंद है। हालांकि, स्ट्रेचिंग करते समय इस बात का ध्यान रखें कि हर 10 मिनट में इसे कई बार करें। इसके लिए आप बैक एंड चेस्ट स्ट्रेचिंग, एकिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, स्टैंड लोवर बैक स्ट्रेच, एब्डामिनल फ़्लेक्स जैसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म के स्तर को बढ़ाकर वजन घटाने में काफी मदद कर सकती है।
#5
सीढ़ी चढ़ना
यह एक तरह की निंजा टेक्निक वाली एक्सरसाइज है क्योंकि इससे पैरों को मजबूती मिलने के साथ वजन भी कम होता है। जल्दी वजन घटाने के लिए घर की सीढ़ियां चढ़ते समय हाथ में डंबल पकड़ सकते हैं। सीढ़ी चढ़ने की क्रिया को एक्सरसाइज मानकर अभ्यास करें और कोशिश करें कि एक मिनट में कम से कम 70-80 सीढ़ी चढ़ जाएं। साथ ही ऑफिस में भी लिफ्ट की जगह सीढ़ी का ही इस्तेमाल करें।