तनाव से हो रहे हैं परेशान? राहत पाने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताने या अपने प्रियजनों के साथ पर्याप्त समय न बिताने जैसे कई कारणों से जीवन कभी-कभी बोझिल और तनावपूर्ण महसूस हो सकता है। बेशक आपका तनाव उत्पन्न करने वाली परिस्थितियों पर कोई नियंत्रण नहीं है, लेकिन आप कुछ तरीके अपनाकर इस मानसिक विकास पर काबू पा सकते हैं। आइए आज हम आपको 5 ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें आजमाकर तनाव मुक्त रहने में मदद मिल सकती है।
गहरी सांस की प्रक्रिया को अपनाएं
जब भी आप ज्यादा तनाव का अहसास करें तो सब काम छोड़ 5 मिनट का ब्रेक लें और अपनी आंखे बंद कर सांस पर ध्यान लगाएं। इसके बाद अपने एक हाथ से नाक के एक छिद्र को बंद लें और गहरी सांस लें। इसके बाद नाक के दूसरे छिद्र से सांस को निकाल दें। 5 से 10 मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराएं। इसके साथ ही अपनी दिनचर्या में इस प्रक्रिया को शामिल करें।
ब्रिस्क वॉक करें
ब्रिस्क वॉक करने से सक्रिय और ऊर्जावान बने रहने समेत दिमाग में ऑक्सीजन स्तर को बेहतर बनाए रखकर तनाव को दूर कर सकता है। सबसे अच्छी बात है कि इस एक्सरसाइज को किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है। कार्डियो एक्सरसाइज का यह रूप खून के प्रवाह को सुधारने के साथ-साथ तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, रोजाना 45 मिनट की ब्रिस्क वॉक करना काफी है।
मुस्कुराना हो सकता है लाभदायक
तनाव हो तो यह चेहरे और हाव-भाव पर दिखने लगता है और आपके स्वास्थ्य और रूप-रंग पर भारी पड़ सकता है। हालांकि, मुस्कुराते रहने से इससे भी दूरी बनी रहती है। मुस्कुराना तनाव और चिंता को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है क्योंकि यह आपको अच्छा और खुश दिखने में मदद करता है। जब आप मुस्कुराते हैं तो आपका मस्तिष्क न्यूरोपैप्टाइड्स नामक छोटे अणुओं को छोड़ता है, जो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।
नकारात्मक भावना को खुद पर हावी न होने दें
जब आप खुद के प्रति नकारात्मक भाव रखते हैं तो तनाव की प्रतिक्रिया स्वाभाविक रूप से हावी होना शुरू हो जाती है। इस प्रकार स्वयं को प्रोत्साहन और समर्थन देने से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक नकारात्मक या तनावपूर्ण विचार से छुटकारा पाने के लिए उन चीजों के बारे में सोचें, जो आपको खुश करती हैं। आपने अब तक जो भी हासिल किया है उसका श्रेय खुद को दें और जीवन का जश्न मनाएं।
नजदीकी लोगों के साथ समय बिताएं
अक्सर लोग तनाव की वजह से अकेला रहना पसंद करते हैं, लेकिन इससे आपकी समस्या और भी बढ़ सकती है। इसलिए ऐसा न करें और लोगों से बातचीत करें। अपने परिवार और दोस्तों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं। ऐसा करने से आपको हल्का महसूस होगा और एक ताकत अंदर से आएगी, जो आपको कुछ नया करने या सोचने की शक्ति प्रदान करेगा। इससे आपको अपनी समस्या का हल भी मिल सकता है।
