ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके
आधुनिक दौर में लगभग सभी लोग ऑफिस में काम के दौरान होने वाले तनाव से जूझ रहे हैं। यह तनाव आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा इसका सीधा असर पारिवारिक रिश्तों पर भी पड़ता है। दरअसल, तनाव का प्रमुख कारण आवश्यकता से अधिक कार्य की अधिकता और अपेक्षित परिणाम न मिलना सहित कई अन्य चीजें हैं। ऐसे में आइए ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के पांच आसान तरीके जानते हैं।
आवश्यक नियम बनाकर उनका सख्ती से पालन करें
ऑफिस के तनाव को दूर करने के लिए सबसे पहले कामकाज और निजी जीवन में संतुलन बनाने के लिए कुछ आवश्यक नियम तैयार करें और उनका सख्ती से पालन करें। इन नियमों में घर पहुंचने या छुट्टी के दौरान ऑफिस के ईमेल न देखना, खाने के समय फोन न उठाना और साप्ताहिक अवकाश पर काम न करना आदि शामिल हैं। इसके अलावा ऑफिस में अपनी क्षमता के अनुसार काम का बोझ लें और जरूरत से ज्यादा काम करने से बचें।
काम के घंटों के बीच लें छोटे-छोटे ब्रेक
कई बार ऑफिस में लगातार घंटों तक काम करते रहने से भी तनाव हो जाता है। ऐसे में काम के बीच अपने दिमाग को तरोताजा रखने, आंखों को आराम देने और थकान दूर रखने के लिए बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना जरूरी होता है। इस ब्रेक में अपने सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने या नेटफ्लिक्स पर कोई वेबसीरीज देखने की जगह टहलने जाएं, कुछ ताजी हवा में सांस लें या किसी दोस्तों से बात करें। इससे तनाव आपसे दूर रहेगा।
मदद मांगने में न करें संकोच
कई बार ऑफिस से मिले काम की पूरी जानकारी न होने और काम पूरा करने के दबाव के चलते भी तनाव हो जाता है। इस दौरान आप अपनी क्षमताओं पर सवाल खड़े होने के संकोच में अपने बॉस या साथियों से भी मदद मांगने में हिचकिचाते हैं। यह स्थिति तनाव का स्तर बढ़ा देती है। ऐसे में काम करने के दौरान रुकावट आने पर अपने सहयोगियों या बॉस से मदद मांगने में किसी भी तरह का संकोच नहीं करना चाहिए।
खुद को आराम देने के तरीके इजाद करें
ऑफिस का तनाव दूर करने के लिए गपशप या शराब का सहारा लेने की जगह स्वस्थ तरीके विकसित करें। काम पर लंबे दिन के बाद व्यायाम करने से आप आसानी से तनाव मुक्त हो सकते हैं। इसी तरह कुछ देर ध्यान या योग करने से भी आपको काफी राहत मिल सकती है। इसके अलावा अपने परिवार को पूरा समय दें और रात में पर्याप्त मात्रा में नींद लें। इससे आपका दिनभर का तनाव पूरी तरह खत्म हो जाएगा।
कार्यस्थल पर विवाद से बचने का प्रयास करें
कार्यस्थल पर पैदा हुआ विवाद लंबे समय तक नहीं रहता, लेकिन इसका एक छोटा हिस्सा भी तनाव पैदा कर सकता है। ऐसे में ऑफिस में बेवजह गपशप, गलत निर्णय, अफवाहें और दूसरों की बातों के आधार पर किसी के लिए राय बनाने से बचें। इससे आप खुद को हर विवाद से दूर रख सकेंगे और तनाव से बच जाएंगे। यदि आप किसी चीज से हमत नहीं है तो विरोध की जगह सीधे अपने बॉस से बात करें।
