तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज, दिनचर्या में करें शामिल
काम का बहुत अधिक दबाव, सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताने और गलत दिनचर्या आदि कई कारक हैं, जो व्यक्ति को तनाव से घेर सकते हैं। बेशक तनाव उत्पन्न करने वाली परिस्थितियों पर कोई नियंत्रण नहीं होता है, लेकिन अगर आप नहीं चाहते हैं कि यह मानसिक समस्या आप पर हावी हो तो इससे राहत दिलाने में कुछ एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। आइए कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
ब्रिस्क वॉक
यह एक्सरसाइज आपको सक्रिय और ऊर्जावान बनाकर और दिमाग में ऑक्सीजन स्तर को बेहतर करके तनाव को दूर कर सकती है। सबसे अच्छी बात है कि इस एक्सरसाइज को किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है। कार्डियो एक्सरसाइज का यह रूप खून के प्रवाह को सुधारने के साथ-साथ तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, रोजाना 45 मिनट की ब्रिस्क वॉक करना काफी है।
योग
योग सिर्फ शारीरिक लाभों तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह कई तरह की मानसिक समस्याओं से राहत दिलाकर दिमाग को शांत और स्वस्थ रखने में भी कारगर है। आप तनाव से राहत पाने के लिए अनुलोम-विलोम, भ्रामरी या कपालभाति जैसे सांस संबंधी प्राणायाम का रोजाना अभ्यास कर सकते हैं। प्राणायाम एक जगह पर ध्यान केंद्रित कर दिमाग को शांत रखने में सहायक होते हैं और इससे तनाव दूर होता है।
एरोबिक्स
रोजाना एरोबिक्स करने से चिंता और तनाव को कम किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर के साथ-साथ दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। एक शोध के मुताबिक, अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे युवकों को 4 महीने तक एरोबिक एक्सरसाइज कराई गई। एक्सरसाइज करने से युवकों की नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ और साथ ही दिन के समय नींद और तनाव के लक्षणों में भी कमी आई।
साइकिलिंग
रोजाना कुछ मिनट साइकिलिंग करने से भी तनाव कम हो सकता है। दरअसल, साइकिल चलाते समय दिल की धड़कनें बढ़ जाती हैं, जो शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करने और सही तरह से ऑक्सीजन स्तर बनाए रखने में बहुत मददगार है। इस एक्सरसाइज से सिरोटोनिन, डोपामाइन और फेनिलइथिलामीन जैसे रसायनों का दिमाग में उत्पादन बढ़ता है। इससे आप खुद को खुश महसूस कर सकते हैं।
स्प्रिंटिंग (तेज दौड़ लगाना)
यह एक्सरसाइज मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। दरअसल, जब आप स्प्रिंटिंग करते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन रिलीज करता है। एंडोर्फिन एक ऐसा रसायन है जो शारीरिक दर्द और तनाव को कम करता है और आपको सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में मदद करता है। साथ ही स्प्रिंटिंग चिंता को कम कर सकती है और अवसाद का खतरा भी दूर करने में कारगर है।
