हाई ब्लड प्रेशर को ठीक करने में मदद कर सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज
अगर ब्लड प्रेशर 130/80 Hg mm हो तो इसे अधिक माना जाता है और यह हृदय रोग के खतरे को बढ़ा देने वाली स्थिति है। नियमित शारीरिक गतिविधि ब्लड प्रेशर को कम करने और हृदय संबंधी अन्य समस्याओं के जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। आइए आज हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को ठीक करने में मदद कर सकती हैं।
चलना
चलना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायक है। अभी बारिश का मौसम है तो इस दौरान घर के अंदर ही 10,000 कदम चलने से आपको हाई ब्लड प्रेशर को कम करने और शारीरिक क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। शुरूआती दिनों में आप कम से कम हफ्ते में 3 दिन 15-20 मिनट चलें। इसके बाद धीरे-धीरे पैदल चलने की समय सीमा और दिन, दोनों को बढ़ाएं।
डांस
डांस एक तरह से हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए थेरेपी है। यह एरोबिक एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने, तनाव कम करने और शारीरिक संतुलन में भी सुधार करती है। लाभ के लिए कम तीव्रता वाले डांस के रूपों से शुरुआत करें और एक ऐसी क्लास को ज्वाइन करें, जो हाई ब्लड प्रेशर के लोगों के लिए समर्पित हो। अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद अन्य उच्च तीव्रता वाले नृत्य रूपों को भी आजमा सकते हैं।
स्विमिंग
स्विमिंग भी एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है, जो हाई ब्लड प्रेशर के जोखिमों को कम करने में काफी मदद कर सकती है। इसके लिए सप्ताह में लगभग 3 दिन रोजाना 30 मिनट के लिए स्विमिंग करना फायदेमंद हो सकता है। कई विशेषज्ञों के अनुसार, स्विमिंग का हृदय के स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और इसके कारण हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है।
साइकिलिंग
साइकिलिंग से भी हाई ब्लड प्रेशर जैसे हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है। दरअसल, साइकिल चलाते समय हृदय की धड़कनें बढ़ जाती हैं, जो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करने और धीरे-धीरे ब्लड प्रेशर को सामान्य करने में मदद कर सकती हैं। साथ ही इस गतिविधि से सिरोटोनिन, डोपामाइन और फेनिलइथिलामीन जैसे रसायनों का दिमाग में उत्पादन बढ़ता है, जिससे आप खुश महसूस करते हैं और टेंशन दूर होती है।
वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। इसके लिए सबसे पहले 8-10 अलग-अलग एक्सरसाइज को चुनें। इन एक्सरसाइज को चुनते समय ध्यान रखें कि सभी एक्सरसाइज अलग-अलग मांसपेशियों के लिए होनी चाहिए। आप चाहें तो चेस्ट प्रेस, ओवरहेड प्रेस, लेटरल रेसेस, हैमर कर्ल, लंज, डेडलिफ्ट और बॉल क्रंचेस आदि एक्सरसाइज को अपने रूटीन में वेट लिफ्टिंग मशीनों के साथ शामिल कर सकते हैं।
