वर्कआउट रूटीन में शामिल करें जंप स्क्वाट एक्सरसाइज, मिलेंगे कई फायदे
क्या है खबर?
स्क्वाट एक्सरसाइज को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं तो जंप स्क्वाट को ट्राई कर सकते हैं।
यह उच्च तीव्रता वाली एक्सरसाइज का एक रूप हैं, जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और निचले पेट की मांसपेशियों पर काम करती है।
यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने, जांघों और कूल्हों को मजबूत करने समेत शारीरिक संतुलन में सुधार करने में भी कारगर है।
आइए आज जंप स्क्वाट को करने की सही तरीका और इससे मिलने वाले फायदे जानते हैं।
तकनीक
जंप स्क्वाट करने का सही तरीका
इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले जमीन पर पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब घुटनों को हल्का मोड़ें और हाथों को सीधा फैलाएं।
इसके बाद अपनी क्षमतानुसार कूदकर हाथों को भी ऊपर की ओर ले जाएं।
नीचे आने के बाद घुटनों को मोड़ते हुए झुक जाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान पंजों के बल नहीं, बल्कि पैरों को जमीन से पूरी तरह सटाते हुए कूदें।
जंप स्क्वाट को 2 राउंड में 10-10 बार किया जा सकता है।
सावधानियां
एक्सरसाइज करते समय जरूर बरतें ये सावधानियां
एक्सरसाइज के दौरान अपनी पीठ को एकदम सीधा रखें। हालांकि, अगर आपके कंधों या पीठ में किसी भी प्रकार की चोट या दर्द है तो जंप स्क्वाट करने से बचें।
घुटनों में दर्द है या इनमें किसी तरह की सर्जरी हुई है तो भी यह एक्सरसाइज न करें। गर्भवती महिलाओं को भी यह एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।
अगर आप किसी भी बीमारी से ग्रस्त है तो एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।
फायदे
जंप स्क्वाट से मिलने वाले फायदे
जंप स्क्वाट से कैलोरी बर्न करने और निचले शरीर से वसा कम करने में मदद मिल सकती है।
इस एक्सरसाइज के दौरान कूदने से न केवल शरीर की गतिशीलता बढ़ती है, बल्कि उचित और बेहतर संतुलन भी बनता है।
जंप स्क्वाट एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो शरीर के तरल परिसंचरण में सुधार करता है और पसीना बढ़ाता है। ये 2 क्रियाएं ऊतकों, अंगों और ग्रंथियों तक पोषक तत्व पहुंचाने और शरीर से अपशिष्ट को हटाने में मदद करती हैं।
गलतियां
एक्सरसाइज के दौरान की जाने वाली आम गलतियां
शुरूआत में इस एक्सरसाइज को अधिक समय तक न करें, बल्कि धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं।
एक्सरसाइज को करते समय सिर्फ अपने पैरों की उंगलियों पर उछलें। यह आपको पहले कठिन लग सकता है, लेकिन बाद में आप इसे आसानी से कर पाएंगे।
ध्यान रखें कि यह एक्सरसाइज में अपनी गति बढ़ाते समय अपने पैरों को अच्छी तरह से ऊपर करें ताकि उंगलियां फर्श पर न लगें। इस गलती के कारण आपको चोट लग सकती है।