उच्च रक्तचाप को कम करने में मददगार हैं ये 5 पेय, डाइट में जरूर करें शामिल
उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है, जिसमें धमनियों में खून का प्रवाह बहुत बढ़ जाता है। यह समस्या खराब जीवनशैली, मोटापे और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकती है। अगर समय पर इसका इलाज न किया जाए तो इसके कारण दिल का दौरा, दिल की धड़कन रुक जाना या अन्य हृदय रोग का खतरा भी बढ़ सकता है। आइये आज हेल्थ टिप्स में 5 घरेलू पेय जानते हैं, जो रक्तचाप को तेजी से कम कर सकते हैं।
चुकंदर का जूस
चुकंदर के जूस में नाइट्रेट की मात्रा अधिक होती है। यह आपके शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करके आपके रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। एक परीक्षण के अनुसार, जो लोग रोजाना 2 कप ताजा चुकंदर का जूस पीते हैं, उनके उच्च रक्तचाप के स्तर में कमी देखी गई है। इसे पीने के लगभग 30 मिनट बाद उच्च रक्तचाप का स्तर नियंत्रित होता है और इसका असर 24 घंटे तक रहता है।
पालक और केले की स्मूदी
यह स्मूदी पोटेशियम से भरपूर होती है, जो रक्त वाहिकाओं में तनाव को कम करते हुए तंत्रिका संचार और मांसपेशियों की गतिविधियों को सुविधाजनक बनाने में मददगार है। उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए डॉक्टर अक्सर पोटेशियम युक्त आहार की सलाह भी देते हैं। इसे बनाने के लिए कटी हुई पालक, कटे हुए पके केले, पानी और संतरे के रस को एक साथ ब्लेंड करें। इसके बाद इसे मेवे, बीज और शहद से सजाकर ठंडा-ठंडा परोसें।
अदरक और आम की स्मूदी
अदरक और आम की स्मूदी प्रोटीन से भरपूर होती है, जो रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने और शरीर में बैक्टीरिया, वायरल और फंगल संक्रमण को रोकने में मददगार है। इसमें मौजूद विटामिन-C उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करने में भी मदद करेगा। इसे बनाने के लिए मिक्सर में पकी हुई लाल मसूर दाल, कटा हुआ अदरक, पके आम के टुकड़े, गाजर का रस, शहद, बर्फ के टुकड़े और इलायची पाउडर डालकर ब्लेंड करें।
गुड़हल की चाय
गुड़हल की चाय में एंथोसायनिन नामक एक एंटी-ऑक्सीडेंट होता है, जो सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप, दोनों स्तरों को कम करने और हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है। इसे बनाने के लिए सूखे गुड़हल के फूलों को उबलते पानी में 10-15 मिनट के लिए भिगो दें और फिर इसमें थोड़ा शहद मिलाकर गरमागरम परोसें। आप रोजाना 3 कप ये हर्बल चाय पी सकते हैं। गुड़हल की चाय से ये चमत्कारी फायदे भी मिलते हैं।
अनानास और दही की स्मूदी
अनानास और दही की स्मूदी विटामिन-C, साइट्रिक एसिड और खनिजों से भरपूर होती है। इसमें डाइटरी फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिसके कारण यह रक्तचाप को कम करने और वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसे बनाने के लिए सबसे पहले दही और बादाम के दूध को ब्लेंड करें, फिर इसमें कटा हुआ पालक, केला, चिया सीड्स, मेपल सिरप और अनानास डालकर दोबारा ब्लेंड करें। अंत में इसे एक गिलास में डालकर ठंडा-ठंडा परोसें।
