वर्कआउट रूटीन में शामिल करें ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज, तेजी से घटेगा वजन
क्या है खबर?
कार्डियो एक्सरसाइज हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ वजन घटाने में मदद कर सकती है। इसका कारण है कि यह कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद कर सकती है।
हालांकि, सभी प्रकार की कार्डियो एक्सरसाइज वजन घटाने और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होती हैं। कई शोध के मुताबिक, मध्यम-तीव्रता वाला कार्डियो उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो जितना प्रभावी नहीं है।
आइए आज हम आपको उन 5 कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो तेजी से वजन घटाने में सहायक हैं।
#1
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक प्रकार का कार्डियो वर्कआउट है, जो वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
यह वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को तेज करके ज्यादा से ज्यादा कैलोरी को बर्न करने में मदद कर सकता है। इससे बढ़ते वजन को कम करन आसान हो जाता है।
इसके अतिरिक्त यह मांसपेशियों के मजबूत करने के साथ-साथ ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित करने में भी सहायक है।
#2
ब्रिस्क वॉक
ब्रिस्क वॉक (तेज-तेज चलना) करने से सक्रिय और ऊर्जावान बने रहने समेत वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।
सबसे अच्छी बात है कि इस एक्सरसाइज को किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है।
कार्डियो एक्सरसाइज का यह रूप खून के प्रवाह को सुधारने के साथ-साथ तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, रोजाना 45 मिनट की ब्रिस्क वॉक करना काफी है।
#3
स्विमिंग
स्विमिंग एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है, जिससे पूरे शरीर का एक साथ वर्कआउट हो जाता है।
यह एक्सरसाइज शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को कम करने में भी कारगर है।
अध्ययनों के मुताबिक, अगर आप रोजाना आधा घंटा स्विमिंग करते हैं तो इससे लगभग 500-800 कैलोरी कम हो जाती है और इससे बढ़ते वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
#4
साइकिलिंग
साइकिलिंग एक शानदार एक्सरसाइज है और इसके जरिए भी वजन कम हो सकता है।
दरअसल, साइकिल चलाते समय मेटाबॉलिज्म का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर के खून के प्रवाह को ठीक करने और वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा यह सही तरह से ऑक्सीजन स्तर बनाए रखने में बहुत मददगार है।
इस एक्सरसाइज से सिरोटोनिन, डोपामाइन और फेनिलइथिलामीन जैसे रसायनों का दिमाग में उत्पादन बढ़ता है। इससे आप खुद को खुश महसूस कर सकते हैं।
#5
सीढ़ियां चढ़ना
सीढ़ियां चढ़ना एक बहुत आसान, लेकिन लाभकारी एक्सरसाइज है, जो वजन घटाने में मदद कर सकती है।
इसके लिए किसी फैंसी उपकरण की जरूरत भी नहीं होती है। सीढ़ियां देखते ही बस उस पर चढ़ना और उतरना शुरू कर दें।
इसे ऐसे व्यस्त लोग भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जो फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं।
वजन घटाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने का यह एक प्रभावी तरीका है।