सर्दियों में इन 5 एक्सरसाइज का करें अभ्यास, इम्यूनिटी होगी मजबूत
सर्दियों के दौरान स्वस्थ रहने के लिए जितना जरूरी स्वास्थ्यवर्धक खान-पान की चीजों का सेवन करना है, उतनी ही शारीरिक सक्रियता भी महत्वपूर्ण है। इसके लिए आप अपने दिनचर्या में तरह-तरह की एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं और उनका अभ्यास घर पर ही कर सकते हैं। आइए आज हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ाकर सर्दियों में स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।
एरोबिक्स एक्सरसाइज
एरोबिक्स एक तरह की बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो हृदय की कार्यक्षमता को सुधारने, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने समेत इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह एक्सरसाइज मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है। इसे रोजाना कुछ मिनट करने से चिंता और अवसाद को कम किया जा सकता है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज अनिद्र से ग्रस्त लोगों के लिए भी बेहतरीन है तो इसे अपने दिनचर्या में जरूर शामिल करें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इम्यूनिटी के साथ-साथ मांसपेशियों के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। इससे जब मांसपेशियों में मजबूती आती हैं तो ये शरीर में प्रोटीन जमा करने लगती हैं, जो एंटी-बॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद कर सकता है और ये दोनों ही इम्यूनिटी का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इसलिए रोजाना कुछ मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज जरूर करें। यहां जानिए बिना वजन के किए जाने वाली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज।
वॉकिंग
अगर आप रोजाना सुबह शांत दिमाग से खुले मैदान में वॉकिंग करते हैं तो इससे भी इम्यूनिटी को फायदा हो सकता है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज एंडोर्फिन के उत्पादन में मदद करती है, जो मूड को बेहतर और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। साथ ही हरियाली के बीच बैठने और टहलने से आप अन्य बीमारियों से भी दूर रहेंगे। डॉक्टर अकसर मधुमेह जैसी बीमारियों से जूझ रहे मरीजों को घास पर नंगे पैर चलने की सलाह देते हैं।
स्क्वाट
अगर आप रोजाना स्क्वाट करते हैं तो इससे न सिर्फ इम्यूनिटी बेहतर होगी, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलेगें। इसके लिए दोनों हाथ सामने की ओर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है। इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें। ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं। यहां जानिए स्क्वाट से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
स्किपिंग
स्किपिंग यानी रस्सी कूदना भी इम्यूनिटी के लिए अच्छा माना जाता है। इससे शरीर को भरपूर ऊर्जा भी मिलती है। रस्सी कूदने से मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करती हैं। इससे शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। साथ ही रस्सी कूदने से शरीर का स्टैमिना भी बढ़ता है। इससे काम करते समय जल्दी होने वाली थकान से बचा जा सकता है।
