ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को दूर रखने के लिए रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज
क्या है खबर?
ऑस्टियोआर्थराइटिस एक प्रकार का हड्डियों का रोग है, जिससे ग्रस्त व्यक्ति को जोड़ों में दर्द का सामना करना पड़ता है। सर्दियों में इसके होने की संभावना ज्यादा रहती है।
इसका कारण है कि इस मौसम के दौरान जलवायु में कम दबाव के कारण जोड़ों के अंदर और आसपास के ऊतकों पर बुरा असर पड़ता है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
#1
पैदल चलना
रोजाना कुछ मिनट पार्क या फिर गलियों में पैदल चलना विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। इससे जोड़ों में लचीलापन रहता है, जिसके कारण इनमें दर्द होने की संभावना काफी कम हो जाती है।
इसके अतिरिक्त यह हृदय को स्वस्थ रखने में भी काफी मददगार है।
अगर आप रोजाना अपनी गति में वृद्धि करते हैं तो ही आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप दौड़ना शुरू कर दें।
#2
साइकिल चलाना
साइकिल चलाना एक और कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
साथ ही इस एक्सरसाइज से सिरोटोनिन, डोपामाइन और फेनिलइथिलामीन जैसे रसायनों का दिमाग में उत्पादन बढ़ता है, जिससे आप खुश महसूस करते हैं और टेंशन दूर होती है।
यहां जानिए रोजाना कुछ मिनट साइकिल चलाने से मिलने वाले अन्य स्वास्थ्य लाभ।
#3
स्विमिंग
ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए स्विमिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है क्योंकि यह जोड़ों पर दबाव नहीं डालती है और उन्हें लचीला रखने में काफी मदद कर सकती है।
एक शोध के मुताबिक, जमीन पर किए जाने वाली एक्सरसाइज की तुलना में स्विमिंग के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिसके कारण शरीर की मुख्य मांसपेशियों के साथ-साथ हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियों में मजबूती आती है।
यह एक्सरसाइज वजन घटाने के इच्छुक लोगों के लिए भी फायदेमंद है।
#4
स्ट्रेचिंग
ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए रोजाना स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना भी फायदेमंद है।
हालांकि, स्ट्रेचिंग करते समय इस बात का ध्यान रखें कि हर 10 मिनट में इसे कई बार करें।
इसके लिए आप लेग स्ट्रेचिंग, एकिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, स्टैंड लोवर बैक स्ट्रेच, एब्डामिनल फ्लेक्स जैसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत रखने में भी काफी मदद कर सकती है।
#5
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शारीरिक शक्ति में सुधार करने में मदद कर सकती है, जिससे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करने में भी काफी मदद मिल सकती है और गतिशीलता में सुधार हो सकता है।
हालांकि, इसके लिए अधिक दबाव वाली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से बचें। बेहतर होगा कि आप इसमें स्क्वैट, लंच और माउंट क्लाइंबर जैसी एक्सरसाइज को शामिल करें।