सर्दियों में वजन को बढ़ने से रोकने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार तरीके
ठंड का मौसम वजन घटाने की प्रक्रिया को कई तरह से प्रभावित कर सकता है क्योंकि इस मौसम में लोग कम सक्रिय हो जाते हैं, कम पानी पीते हैं और तली चीजों का अधिक सेवन करते हैं। ये सभी कारक मिलकर मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देते हैं, जिससे शरीर के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना कठिन हो जाता है। आइए जानते हैं कि सर्दियों में वजन को कैसे नियंत्रित रखा जा सकता है।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
सर्दियों में लोग पानी का सेवन कम करते हैं और यह वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से न सिर्फ वजन कम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने में भी कारगर है। सही मात्रा में पानी पीना, विशेष रूप से गर्म पानी पीना, शरीर के फैट को कम करने में मदद कर सकता है। यहां जानिए गर्म पानी पीने के फायदे।
पैकेज्ड जूस और चीनी से बनाएं दूरी
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो बाजार का पैकेज्ड जूस पीने की बजाय फल खाना सुनिश्चित करें या फिर फलों का जूस घर पर बनाकर पीएं। इसका कारण है कि पैकेज्ड जूस में ज्यादा चीनी, आर्टिफिशियल स्वाद और रंग होता है, जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। अगर आपको मीठा बहुत पसंद है तो रिफाइंड चीनी की जगह गुड़, शहद या फिर मेपल सिरप जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को आजमाएं।
तैलीय खाद्य पदार्थों की जगह स्नैक्स में खाएं ये चीजें
सर्दियों में गर्मागर्म समोसे और जलेबी जैसे तैलीय खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा होना एक सामान्य बात है, लेकिन आपको इनके सेवन से बचने की कोशिश करनी पड़ेगी क्योंकि ये आपके वजन घटाने के लक्ष्य को असफल कर सकते हैं। आप चाहें तो स्नैक्स के तौर पर इन चीजों की बजाय उबले स्वीटकॉर्न, मूंगफली चाट और स्प्राउट्स जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों का सीमित मात्रा में सेवन कर सकते हैं।
डाइट में शामिल करें पोषक गुणों से भरपूर चीजें
कई लोग वजन घटाने के चक्कर में भूखे रहने लगते हैं, लेकिन यह बिल्कुल भी अच्छा विचार नहीं है क्योंकि भूखे रहने के कारण काफी ज्यादा भूख लगती है। इससे आपकी दिनभर भूखे रहने की मेहनत बर्बाद हो जाती है। बेहतर होगा कि आप भूखे न रहें बल्कि डाइट में फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल्स और लो फैट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इस तरह से शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी और वजन भी घटेगा।
एक्सरसाइज भी है बेहद जरूरी
जितना जरूरी डाइट पर ध्यान देना है, ठीक उतना ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज करना भी है। स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स, कोर ट्रेनिंग, प्लैंक और स्क्वाट जैसी आसान एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म का स्तर बढ़ता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन कम हो सकता है। इसके अलावा आप चाहें तो जॉगिंग, स्वीमिंग, डांसिंग, दौड़ना या फिर किसी आउटडोर गेम को भी अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
