वर्कआउट करने से पहले वार्म-अप के लिए करें ये 5 योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका
अगर आप फिट रहने के लिए वर्कआउट, डांस या ऐसी किसी अन्य फिटनेस गतिविधि का पालन करते हैं तो इसे करने से पहले अपने शरीर को गर्म करना जरूरी होता है। इसके लिए आप कुछ वार्म-अप योगासन ट्राई कर सकते हैं। इन्हें करना आसान तो है ही, साथ ही ये आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं। चलिए फिर आज वार्म-अप के रूप में करने वाले 5 योगासन और उनके अभ्यास करने का तरीका जानते हैं।
ताड़ासन
ताड़ासन का अभ्यास करने के लिए सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को आसमान की ओर सीधा उठाकर उंगलियों को आपस में फंसा लें। अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए पंजों के बल खड़े हों और शरीर को ऊपर की ओर खीचने की कोशिश करें। जब शरीर पूरी तरह तन जाए तो इस मुद्रा में कुछ देर बने रहें। इस करना काफी आसान है और एक्सरसाइज करने से पहले यह मुद्रा मांसपेशियों को फैलाने में भी मददगार है।
बालासन
इसके लिए योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से सटाएं। इस अवस्था में दोनों हाथ सामने, माथा जमीन से टिका हुआ और छाती जांघों पर रहेंगी। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहकर सामान्य रूप से सांस लेते रहें। वार्म-अप के लिए यह एक शानदार योग मुद्रा है, जिसे आप अपने वर्कआउट रूटीन से पहले कर सकते हैं।
मार्जरी आसन
सबसे पहले जमीन पर दोनों घुटनों और दोनों हाथों के बल पर बिल्ली जैसी मुद्रा में आ जाएं। अब एक लंबी सांस लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी नाभि को रीढ़ की ओर खींचें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने की कोशिश करें। यहां जानिए मार्जरी आसन से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
वीरासन
इस योगासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में पीठ सीधी करके बैठ जाएं। अब धीरे-धीरे पैरों के तलवों को फैलाएं और अपने कूल्हों को दोनों पैरों के बीच में से जमीन पर टिकाने की कोशिश करें। इसके बाद दोनों हाथों को सीधा तान कर घुटनों पर रख लें। इस दौरान अपने कंधों को आराम की मुद्रा में रखें। इस योग को करने से आपकी रीढ़, कूल्हे, पैर, जांघें, टखने और पैर मजबूत हो सकते हैं।
मलासन
सबसे पहले योगा मैट पर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए बैठने वाली अवस्था में आ जाएं। ध्यान रहे कि बैठते समय कमर का ऊपरी भाग सीधा होना चाहिए। इस अवस्था में आने के बाद शरीर मल त्यागने वाली मुद्रा में दिखाई देने लगेगा। अब अपने दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें। कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें।
