कूबड़ की समस्या से हैं परेशान? ठीक करने के लिए घर पर करें ये 5 एक्सरसाइज
क्या है खबर?
आमतौर पर झुककर बैठने की आदत से पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती है और बैठने की मुद्रा बिगड़ जाती है।
इसके कारण रीढ़ की हड्डी पर घुमावदार जैसी संरचना बन जाती है, जिसे कूबड़ के रूप में जाना जाता है।
यह स्थिति और ज्यादा बिगड़े नहीं, इसलिए आप घर पर रोजाना कुछ आसान और एक्सरसाइज करके इससे राहत पा सकते हैं।
इन एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से आपकी पीठ को मजबूत मिलेगी।
#1
सुपरमैन एक्सरसाइज
सबसे पहले फर्श पर पेट के बल लेट जाएं, फिर अपने हाथों को आगे की ओर फैलाकर तानें।
अब अपने दोनों हाथों और पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां सिकुड़ न जाएं।
कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें और इस दौरान आपको अपनी पीठ में खिंचाव महसूस होगा।
कूबड़ से राहत पाने के लिए इस एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें।
#2
प्लैंक एक्सरसाइज
कूबड़ से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे कारगर एक्सरसाइज में से एक है।
सबसे पहले घुटने मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं और दोनों कोहनियों को फर्श पर टिकाकर आपस में बांध लें।
अब पैरों को फैलाकर पेट के बल लेट जाएं। इस दौरान आपके कंधे और कोहनियां एक सीध में होने चाहिए।
जमीन पर कोहनी को कसकर रखें और शरीर का वजन पैरों की उंगुलियों और हथेलियों पर रखें। करीब 5-6 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
#3
पेक स्ट्रेच एक्सरसाइज
पेक स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले दो दीवारों के मिलान की ओर मुंह करके सीधे खड़े हो जाएं और एक-एक दीवार पर अपने हाथ और कोहनी को टिका कर रखें।
हाथों को दीवार से चिपका लें और फिर अपने शरीर को तब तक घुमाएं, जब तक कि आपको अपने कंधों और छाती में खिंचाव महसूस न हो।
यह एक्सरसाइज आपकी रीढ़ और गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को फैलाती है।
#4
फोम रोलिंग
इस एक्सरसाइज के लिए फोम रोलर की जरूरत पड़ती है, जो बाजार में आसानी से उपलब्ध है।
इसके लिए सबसे पहले फर्श पर लेट जाएं और फोम रोलर को अपनी पीठ के बीचो-बीच रखें।
इसके बाद हल्का-सा दबाव बनाते हुए आपको कुछ सेकंड धीरे-धीरे ऊपर नीचे और आगे पीछे होना है।
इससे आपकी पीठ की मालिश होगी और रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को भी आराम मिलेगा।
#5
कोबरा पोज
कोबरा पोज एक लोकप्रिय योग मुद्रा है, जिसे भुजंगासन भी कहा जाता है।
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर दोनों हाथों को कंधों के पास रखकर पेट के बल लेट जाएं।
अब शरीर का वजन दोनों हथेलियों पर डालते हुए सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचें। इस दौरान सिर को पीछे की तरफ ले जाकर छाती को आगे की तरफ निकालें।
इस योगासन के अभ्यास से रीढ़, पीठ और छाती फैलती है।