स्क्वाट: पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है यह एक्सरसाइज, जानिए इससे जुड़ी खास बातें
क्या है खबर?
शरीर में लचीलापन लाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और फैट से फिट होने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो रोजाना कुछ मिनट स्क्वाट करने से मिल सकते हैं। ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे न सिर्फ आपके हाथ और पैर बल्कि पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है। आइए आज आपको स्क्वाट एक्सरसाइज करने का सही तरीका, इसके फायदे और इससे जुड़ी कुछ सावधानियां और एक्सरसाइज के दौरान अनजाने में की जाने वाली गलतियों के बारे में बताते हैं।
अभ्यास
स्क्वाट एक्सरसाइज करने का तरीका
सबसे पहले अपने दोनों हाथ सामने की ओर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आपकी छाती एकदम तनी हुई होनी चाहिए। अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है। इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें। ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं। शुरूआत में 10 स्क्वाट करें और फिर धीरे-धीरे 12-15 तक ले जाएं।
सावधानियां
एक्सरसाइज करते समय जरूर बरतें ये सावधानियां
अगर आपकी पीठ, पैरों और हाथों में दर्द हो तो इस एक्सरसाइज को न करें। अगर आप किसी भी शारीरिक बीमारी से ग्रस्त हैं तो इस एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। गर्भवती महिलाएं इस एक्सरसाइज को करते समय संतुलन बनाने में अधिक सावधानी बरतें या फिर इस एक्सरसाइज को न ही करें। बेहतर होगा कि आप शुरूआत में इस एक्सरसाइज का अभ्यास किसी जिम ट्रेनर की निगरानी में करें।
फायदे
रोजाना स्क्वाट एक्सरसाइज करने के फायदे
स्क्वाट एक बेहतरीन फैट बर्नर एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से पीठ की कई तकलीफों को ठीक किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर का संतुलन और स्थिरता बढ़ती है। रोजाना स्क्वाट करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलती है। यह एक्सरसाइज एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर है। इस एक्सरसाइज से हृदय के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह एक्सरसाइज शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूती देती है। यह एक्सरसाइज एकाग्रता क्षमता बढ़ाने में भी सहायक है
गलतियां
एक्सरसाइज के दौरान की जाने वाली आम गलतियां
स्क्वाट करते समय शरीर के निचले हिस्से पर अधिक दबाव डालने की गलती न करें क्योंकि इससे पीठ दर्द या फिर अंदरूनी चोट लगने का खतरा हो सकता है। इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी गर्दन पर भी अधिक दबाव न डालें क्योंकि इससे खिंचाव की समस्या उत्पन्न हो सकती है। कुछ लोग स्क्वाट के दौरान अपना पूरा वजन एड़ियों की बजाए पंजों पर रखते हैं, लेकिन आप यह गलती न करें क्योंकि इससे घुटनों पर बुरा असर पड़ता है।