मैकाडामिया नट्स को डाइट में करें शामिल, मिलेंगे ये 5 प्रमुख लाभ
मक्खन के स्वाद वाले मैकाडामिया नट्स आमतौर पर ऑस्ट्रेलिया, ब्राजील, न्यूजीलैंड, हवाई और कोस्टा रिका में उगाए जाते हैं। कैलोरी से भरपूर ये नट्स प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन्स, फाइबर, मैंगनीज, मैग्नीशियम, कॉपर और आयरन से भरपूर होते हैं, जो इसे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक बनाते हैं। आइए जानते हैं कि मैकाडामिया नट्स को डाइट में शामिल करने से क्या-क्या स्वास्थ्य से जुड़े लाभ मिल सकते हैं।
हृदय स्वास्थ्य के लिए हैं फायदेमंद
मैकाडामिया नट्स हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, इन स्वास्थ्यवर्धक नट्स के सेवन से लिपोप्रोटीन यानी खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। रोजाना 42-84 ग्राम मैकाडामिया नट्स का सेवन सूजन को कम कर सकता है, जो हृदय रोगों को ट्रिगर करता है।
वजन घटाना हो सकता है आसान
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर मैकाडामिया नट्स लंबे समय तक पेट को भरा हुआ रखते हुए अनहेल्दी स्नैकिंग से सुरक्षित रखते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। एक शोध के अनुसार, इन नट्स में वसा का एक हिस्सा पाचन के दौरान उनकी रेशेदार दीवार में रहता है, जिससे कम कैलोरी मिलती है। इसमें ओमेगा-7 फैट पामिटोलिक एसिड सहित मोनोअनसैचुरेटेड फैट भी होते हैं, जो अतिरिक्त चर्बी को बढ़ने से रोकता है।
पाचन स्वास्थ्य के लिए हैं अच्छे
इन नट्स में मौजूद फाइबर पाचन को ठीक रखने में मदद करते हैं और आंतों को स्वस्थ रखने में भी मदद करते हैं। मैकाडामिया नट्स में मौजूद घुलनशील फाइबर एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है और आंतों को बैक्टीरिया देते हैं। ये बैक्टीरिया प्रोपियोनेट, एसीटेट और ब्यूटिरेट जैसे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करते हैं, जो शारीरिक सूजन को कम करने और अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग और इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी स्थितियों से बचाने में मदद करते हैं।
मधुमेह रोगियों के लिए हैं लाभप्रद
यदि आप मधुमेह या बढ़े हुए ब्लड शुगर के स्तर से ग्रस्त हैं तो मैकाडामिया नट्स को अपनी डाइट में शामिल करना लाभदायक हो सकता है। यह मेटाबॉलिज्म सिंड्रोम के जोखिम को कम करने में भी सहायक है, जो आपके ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। 2014 एक अध्ययन के अनुसार, मैकाडामिया नट्स में मौजूद फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड फैट और अन्य पोषक तत्वों ने मधुमेह वाले लोगों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स में सुधार करने में मदद की।
मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में हैं कारगर
मैकाडामिया नट्स में मौजूद कॉपर, मैग्नीशियम और मैंगनीज की उच्च मात्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है और मस्तिष्क में स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर के रखरखाव में भी सहायता कर सकती है। इन नट्स में मौजूद पामिटोलिक एसिड माइेलिन एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करता है। इसके अतिरिक्त, इनमें मौजूद ओमेगा-9 फैटी एसिड आपके मूड को बेहतर करने और याददाश्त बढ़ाने में भी सहायक है।
