पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने में सहायक हैं ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
पाचन क्रिया खाने को पचाकर इसे पोषक तत्वों में बदलती है।
ये पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ कई स्वास्थ्य लाभ देने में भी सहायक होते हैं। लेकिन अगर किसी कारण से पाचन क्रिया प्रभावित हो जाए तो इससे अपच और डायरिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
इन समस्याओं से बचे रहने के लिए आपको रोजाना पाचन को दुरुस्त रखने वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए। आइए ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
#1
पेल्विक टिल्ट
पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज पाचन की कार्यक्षमता को सुधारने में काफी मदद कर सकती है।
इसके लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल आराम से लेटें। अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और कूल्हों के थोड़ा नजदीक लाएं। इस दौरान अपने दोनों हाथों को सीधा और पीठ के अगल-बगल चिपका कर रखें।
इसके बाद अपने घुटनों और कूल्हों को ऊपर उठाएं। इसी स्थिति में करीब 10 सेकंड तक रहने का प्रयास करें, फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#2
डायाफ्रामिक ब्रीथिंग
इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले किसी समतल और शांत जगह पर सीधे बैठ जाएं या फिर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपना एक हाथ सीने पर और दूसरा पेट पर रखें। इसके बाद नाक से सामान्य तरीके से ऐसे सांस लें कि पेट ज्यादा से ज्यादा अंदर की ओर सिकुड़े और फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज को एक से दो मिनट दोहराने के बाद सामान्य हो जाएं।
#3
सिट अप्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
अब अपने दोनों हाथों को सीधा फर्श पर रखें और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर जमीन पर रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर सिर के पीछे रख लें और सांस छोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर अपने घुटनों के करीब लाएं। अब सांस लेते हुए फिर से लेट जाएं।
इस तरह 10-12 रेप्स करें।
#4
एब्डॉमिनल क्रंच
सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए तलवों को फर्श पर रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें सिर के पीछे के हिस्से पर रखें।
इस दौरान अपनी गर्दन को सीधा रखें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर सांस लेते हुए सिर और कंधों को नीचे फर्श पर रखें। ऐसा 15-20 बार करें।