गर्मियों के दौरान पाचन से जुड़ी समस्याओं से सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स
बढ़ती गर्मी और आर्द्र वातावरण के कारण अधिक पसीना आने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिसके कारण इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन प्रभावित हो सकता है। इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन पोषक तत्वों के ठीक से न पचाने और अवशोषण को खराब कर सकता है, जिससे कब्ज, अपच या गैस जैसी पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें आजमाकर आप गर्मियों में पाचन क्रिया को स्वस्थ रख सकते हैं।
भरपूर तरल पदार्थों का करें सेवन
पसीने के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिसकी पूर्ति के लिए दिनभर खूब पानी और अन्य स्वास्थ्यवर्धक तरल पदार्थों का सेवन करते रहें। हालांकि, मीठे और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से परहेज करें क्योंकि इनसे शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। शराब का सेवन भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। शरीर जितना हाइड्रेट रहेगा, पाचन क्रिया भी अपना काम ठीक से करेगी और कब्ज, अपच जैसी समस्याएं नहीं होगीं।
पानी से भरपूर चीजें खाएं
पानी से भरपूर खान-पान की चीजें शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ-साथ हाइड्रेट रखने में मदद कर सकती हैं, इसलिए इनको डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए तरबूज, खीरा और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ में भरपूर मात्रा में पानी मौजूद होता है। इसके अतिरिक्त कोल्ड सूप और जूस आदि को भी डाइट में शामिल किया जा सकता है। यहां जानिए कोल्ड सूप की रेसिपी।
बार-बार और धीरे-धीरे खाना खाएं
बार-बार कम और धीरे-धीरे खाने से पाचन पर अतिरिक्त दबाव पड़ने से बच सकता है। साथ ही खाने को अच्छे से चबाना पाचन और पोषण अवशोषण के लिए भी लाभदायक है। वहीं जल्दी-जल्दी खाने से मस्तिष्क को पेट भरने के संकेत ढंग से नहीं मिल पाते है, जिस कारण ओवरइटिंग पाचन क्रिया को धीमा कर सकती है। यहां जानिए धीरे-धीरे खाना खाने से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ।
अधिक मसालेदार और तैलीय चीजों से बनाएं दूरी
गर्मियों में अधिक मसालेदार और तैलीय चीजो से परहेज करने की सलाह दी जाती है। इसका कारण है कि अधिक मसालेदार और तैलीय व्यंजनों में मौजूद कैप्साइसिन स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह न केवल डिहाइड्रेशन में योगदान देता है, बल्कि शरीर के तापमान को भी बढ़ाता है। इससे कब्ज, अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसलिए तैलीय व्यंजनों का कम सेवन करें और खाने में मसालों को हल्का रखें।
तनाव को नियंत्रित करने में करें कोशिश
बढ़ता तनाव भी पाचन क्रिया पर दबाव डाल सकता है। इससे बचने के लिए मेडिटेशन और प्राणायाम जैसी गतिविधियों को आजमाएं। इसके अतिरिक्त जितना संभव हो, नियमित नींद, भोजन के समय और एक्सरसाइज करते रहें। स्वस्थ जीवनशैली आंत के अच्छे बैक्टीरिया और पाचन क्रिया को बनाए रखने में मदद कर सकती है। यहां जानिए स्वस्थ जीवनशैली के लिए 5 बेहतरीन आदतें।
