स्वस्थ जीवनशैली के लिए जरूर अपनाएं ये पांच बेहतरीन आदतें
क्या है खबर?
हर कोई चाहता है कि वह स्वस्थ रहें, लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कोई भी अपनी सेहत के लिए समय नहीं निकाल पाता है।
जिस वजह से जीवन से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं और गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ जाता है।
लेकिन दिनचर्या में बदलाव लाकर और स्वास्थ्य से जुड़ी छोटी-छोटी अच्छी आदतों को अपनाकर आप स्वस्थ रहने के साथ-साथ अपने जीवन को आसान भी बना सकते हैं।
तो आइए जानें कि वे आदतें कौन सी हैं।
#1
खान-पान संबंधी आदतों में करें बदलाव
खान-पान संबंधी आदतों का सेहत पर बेहद ही गहरा असर पड़ता है, इसलिए अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखें।
अगर आपकी आदत किसी भी समय कुछ भी खा लेने की है, तो अपनी इस आदत को बदलें और अपने खाने का समय निश्चित करें।
इसके अलावा सुबह के नाश्ते में संतुलित और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
साथ ही दोपहर और रात के खाने का समय भी निश्चित करें व पूरे दिन में छोटे-छोटे मिलों का सेवन करते रहें।
#2
शारीरिक सक्रियता है स्वास्थ्य के लिए बेहद ही जरूरी
स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक सक्रियता बहुत जरूरी है, लेकिन दिनभर काम करने के बाद आप में से बहुत सारे लोगों के पास न तो इसके लिए समय है और न ही व्यायाम करने की इच्छा।
ऐसे में खुद को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि नियमित सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
सुबह में समय निकालकर थोड़ी देर के लिए सैर करें व रात का खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट तक तेज टहलें।
#3
पानी का सेवन रखता है कई बीमारियों को दूर
शरीर को पोषण प्रदान करने में पानी अहम भूमिका निभाता है।
इतना ही नहीं हाइड्रेट रहने और शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है।
साथ ही नारियल पानी और ताजे फलों के रस का सेवन भी करें।
तरल पदार्थों का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त नमी मिलती है, जिससे कई स्वस्थ संबंधी समस्याएं शरीर को छू भी नहीं पाती हैं।
#4 और #5
योग और ध्यान को अपने दिनचर्या में जरूर करें शामिल
ध्यान: हर रोज कम से कम दस मिनट के लिए ध्यान जरूर करें, क्योंकि इससे तनाव के स्तर को कम करने के साथ-साथ शरीर में स्थिरता और मानसिक संतुलन बनाएं रखने में मदद मिलती है।
योग: इस प्राचीन आयुर्वेदिक क्रिया के कई लाभ हैं। नियमित रूप से योगाभ्यास करने से रक्त प्रवाह में सुधार, पाचन में सुधार, प्रतिरक्षा क्षमता को बढ़ावा, धीरज बढ़ाने और स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं से निजात प्राप्त होता है।
सुझाव
स्वस्थ रहने के लिए इन बातों का भी रखें खास ध्यान
1. अपने आहार में हरी सब्जियों को शामिल करें, क्योंकि इनमें शरीर की जरूरत के अनुसार प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फाइबर की प्रचुर मात्रा सम्मिलित होती है।
2. जल्दी-जल्दी खाने से बचें।
3. बाहर से आने के बाद हाथ जरूर धोएं।
4. हड्डियों की मजबूती और शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से थोड़ी देर धूप में जरूर बैठें।
5. रोज सुबह तय समय पर उठें और सही समय पर सोएं।