सर्दियों के दौरान गर्भवती महिलाएं घर पर करें ये 5 एक्सरसाइज, मिलेंगे कई फायदे
सर्दियों में गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना जरूरी है। कुछ आसान एक्सरसाइज करने से न केवल उनके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेगा, बल्कि महिलाएं मानसिक और भावनात्मक रूप से भी स्वस्थ रहेंगी। आइए आज हम गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताते हैं, जिन्हें वे सर्दियों के दौरान घर पर करके खुद के साथ अपने होने वाले बच्चे को स्वस्थ रख सकती हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
अगर सर्दियों में बाहर जाने में आलस महसूस हो तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को घर के अंदर आसानी से किया जा सकता है। हालांकि, इससे पहले गर्भवती महिलाएं कुछ मिनट वार्मअप जरूर करें। साथ ही इसके लिए आप डंबल, थेरेबैंड और कफ वेट का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज पीठ दर्द को दूर करने, मांसपेशियों को मजबूती देने और आपको प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करती है। यहां जानिए बिना वजन वाली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज।
योग
योग शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने और दिमाग को शांत रखने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त यह ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने और प्रसव के दौरान गर्भवती महिला को ठीक से सांस लेने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अपनी फिटनेस दिनचर्या में वृक्षासन, त्रिकोणासन, मत्स्यासन, टिड्डी शलभासन, अर्ध मत्सेंद्रासन आदि को शामिल कर सकती हैं। ये सभी आसन गर्भावस्था के दौरान योग विशेषज्ञ की देखरेख में किए जाने चाहिए।
घर के अंदर टहलें
घर के अंदर टहलना गर्भवती महिलाओं के लिए एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। लाभ के लिए गर्भवती महिलाएं 10 से 15 मिनट की तेज सैर से शुरुआत कर सकती हैं या जैसा आपकी सहनशक्ति अनुमति देती है और फिर धीरे-धीरे इसे हर दिन 30-45 मिनट तक बढ़ा सकती हैं। यह एक अच्छी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है, जिसे आप अपने प्रियजनों के साथ भी कर सकते हैं।
हल्की एरोबिक एक्सरसाइज
गर्भावस्था के दौरान हल्की से मध्यम एरोबिक एक्सरसाइज की जा सकती हैं। ये आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं क्योंकि इस डांस एक्सरसाइज को करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं। संगीत के साथ एरोबिक्स दिल और फेफड़ों को मजबूत करते हुए मूड स्विंग से निपटने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, इस दौरान कूदने और किसी भी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें।
डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले किसी कुर्सी या जमीन पर दीवार के सहारे टेक लगाकर एकदम सीधे बैठ जाएं। अब अपनी आंखें बंद करके लगभग एक मिनट के लिए अपनी नाक के माध्यम से सामान्य रूप से सांस लें और मुंह से छोड़ें। इस दौरान अपना ध्यान अपनी सांस पर रखें। अगर आप 5-10 मिनट तक रोजाना इसी तरह से एक्सरसाइज करती रहेंगी तो इससे ऑक्सीजन स्तर सुधरेगा और तनाव से भी छुटकारा मिलेगा।
