जानिए विशेषज्ञ क्यों गर्भवती महिलाओं को रोजाना एक्सरसाइज करने की देते हैं सलाह
रोजाना एक्सरसाइज करना हर किसी के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए यह बहुत जरूरी है। डॉक्टरों के मुताबिक, गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं आराम करना पसंद करतीं हैं, लेकिन ज्यादा देर तक बिस्तर पर लेटने या बैठने से कई तरह के शारीरिक दर्द का सामना करना पड़ सकता है। अगर आपकी गर्भावस्था में किसी तरह के जोखिम नहीं हैं तो रोजाना 20 मिनट एक्सरसाइज करने से मां और होने वाला शिशु एकदम स्वस्थ रहते हैं।
क्या है विशेषज्ञ की राय?
डॉ सुषमा पचौरी का कहना है, "महिलाएं गर्भधारण से पहले की किसी भी गतिविधि को तब तक जारी रख सकती हैं, जब तक तीव्रता और आवृत्ति को नियंत्रित किया जा सकता है।" डॉ पचौरी ने आगे कहा, "गर्भावस्था के दौरान रूपात्मक, शारीरिक और शारीरिक परिवर्तनों के कारण कुछ मॉडिफिकेशन आवश्यक हैं। अपने एक्सरसाइज पैटर्न में कोई भी बदलाव करने से पहले महिला को विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।"
शिशु के मेटाबॉलिज्म स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होती है एक्सरसाइज
डॉ पचौरी ने पोषण और फिटनेस, समेत प्रसवपूर्व फिटनेस के लिए एक्सरसाइज करने के कुछ लाभों को साझा करते हैं। डॉ पचौरी ने बताया, "एक नए अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम प्लेसेंटा को प्रमुख प्रोटीन SOD3 स्रावित करने के लिए प्रेरित करते हैं। यह होने वाले शिशु के लिए मधुमेह के जोखिम को कम करता है और उसके मेटाबॉलिज्म के स्वास्थ्य में सुधार करता है।"
गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करने में है सक्षम
अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान एक्सरसाइज करती हैं, उनमें मधुमेह, सिजेरियन जन्म, अत्यधिक वजन बढ़ना और समय से पहले जन्म और नॉर्मल डिलीवरी से जुड़ी परेशानियां, मधुमेह पर नियंत्रण और प्रसव के बाद तेजी से ठीक होने की घटनाएं कम होती हैं। डॉ पचौरी का कहना है, "नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से गर्भवती महिलाएं खुद को अधिक एक्टिव महसूस करती हैं और उनकी नींद की गुणवत्ता में भी काफी सुधार होता है।
गर्भवती महिला का रक्तचाप रहता है नियंत्रित
रोजाना एक्सरसाइज करने से हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूती मिलती है और गर्भवती महिला के शरीर को आगामी शारीरिक चुनौती यानी डिलीवरी से जुड़ी परेशानियों का सामना करने के लिए तैयार करती हैं। गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप कभी-कभी बढ़ जाता है, लेकिन तेज वृद्धि प्रीक्लेम्पसिया का कारण बन सकती है। इसलिए इसे नियंत्रित करने के लिए भी एक्सरसाइज करना आवश्यक है। हालांकि, दूसरी-तिमाही में रक्तचाप कम हो जाता है, इसलिए एक्सरसाइज में अचानक बदलाव करने से बचें।
एक्सरसाइज करने से मूड रहता है अच्छा
डॉ पचौरी ने बताया कि हाल ही में हुए एक शोध के अनुसार, हर सात में से एक महिला को प्रसव के एक साल के अंदर-अंदर प्रसवोत्तर अवसाद हो जाता है, जिसके कारण मूड स्विंग्स होते हैं। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन को बनाए रखने से महिलाओं को शिशु को जन्म देने में मदद करने के लिए समग्र शक्ति बढ़ जाती है और यह प्रसवोत्तर अवसाद के विकास के जोखिम को कम करता है।
पीठ और पैल्विक दर्द को कम करने में भी है सक्षम
एक बढ़ता हुआ भ्रूण शरीर के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पैल्विक दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अपने पेट को मजबूत रखने वाली एक्सरसाइज करने से यह दर्द कम हो सकता है। बस ध्यान रखें कि इसके लिए रूटीन में आसान एक्सरसाइज होनी चाहिए, जिनसे आपके और होने वाले शिशु को नुकसान पहुंचने की संभावना न हो।
