व्यस्त दिनचर्या होने पर भी घटाया जा सकता है वजन, अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
कई लोग व्यस्त दिनचर्या के कारण एक्सरसाइज और खान-पान पर ढंग से ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसके कारण वजन बढ़ने लगता है।
हालांकि, क्या आप जानते हैं कि बढ़ता वजन एक ऐसी समस्या है, जो कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकती है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसे असरदार तरीके बताते हैं, जिन्हें आजमाकर आप व्यस्त दिनचर्या होने पर भी अपना वजन घटा सकते हैं।
#1
इस तरह से करें कार्डियो एक्सरसाइज
अगर आपको सुबह कार्डियो एक्सरसाइज के लिए समय निकालने में समस्या हो रही है तो आप एक जगह से दूसरे क्षेत्र में जाते समय चलना या दौड़ना चुन सकते हैं।
हालांकि, इसके लिए भी समय न हो तो ऑफिस में काम को थोड़ी देर के लिए छोड़कर कुछ मिनट टहलें। ऐसा आप लंच टाइम या फिर अपने किसी ब्रेक टाइम में कर सकते हैं।
इसके अलावा लिफ्ट आदि की जगह सीढ़ियों का उपयोग ज्यादा से ज्यादा करें।
#2
डेस्क के आसपास उपकरण रखें
आप अपना वर्क डेस्क छोड़े बिना अपना वर्कआउट रूटीन पूरा कर सकते हैं।
अपनी कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए अपने डेस्क पर वेट या एक्सरसाइज ट्यूब रखें और एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।
अगर आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं तो थोड़ी-थोड़ी देर में अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें। इससे आपके शरीर में अकड़न नहीं होगी और मांसपेशियों पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
#3
30 मिनट का वर्कआउट पूरा करने की करें कोशिश
जब आपको पता है कि आप पूरा दिन बहुत व्यस्त रहने वाले हैं तो एक्सरसाइज के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करने पर विचार कर सकते हैं।
सुबह जल्दी एक्सरसाइज करना आपके लिए लाभदायक हो सकता है और पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।
सुबह के समय 30 मिनट तक एक्सरसाइज करना भी काफी है। इस दौरान आप स्क्वाट, पुश-अप्स, प्लैंक या फिर जंपिंग जैक जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
#4
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन जरूर करें। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
वजन घटाने, हाइड्रेट रहने और शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है।
सही मात्रा में पानी पीना, विशेष रूप से गर्म पानी शरीर के फैट को कम करने में मदद कर सकता है।
आप चाहें तो अपनी डाइट में वजन घटाने के लिए डिटॉक्स वॉटर भी शामिल कर सकते हैं।
#5
स्वास्थ्यवर्धक खान-पान पर दें ध्यान
व्यस्त होने पर कई लोग बाहरी खाना या फिर पैकेज्ड फूड सबसे ज्यादा खाते हैं, जिनका स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। इसके अतिरिक्त ऐसे खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने के भी जिम्मेदार हो सकते हैं।
ऐसे में इन खान-पान की चीजों से दूरी बनाना ही अच्छा है और स्वास्थ्यवर्धक चीजों के विकल्प अपनाने चाहिए।
इसके लिए अपनी डाइट में मौसमी फल, सूखे मेवे और घर के बने खाने को महत्व देना चाहिए।