फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज
शरीर की हर गतिविधि ऑक्सीजन पर निर्भर होती है और इसके लिए फेफड़ों का स्वस्थ रहना जरूरी है। इसका कारण है कि फेफड़े शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं और रोजाना कुछ एक्सरसाइज का अभ्यास करके आप अपने फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ा सकते हैं। इसके साथ ही एक्सरसाइज से शरीर को विभिन्न श्वास संबंधी परेशानियों से भी बचाया जा सकता है। आइए फेफड़ों के लिए लाभदायक 5 आसान एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
एब्डोमिनल ब्रीथिंग
इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखकर पीठ के बल लेट जाएं। आप चाहें तो इस स्थिति को आरामदायक बनाने के लिए घुटनों के नीचे तकिया रख सकते हैं। इसके बाद नाक से सांस लेकर उसे रोकें और फिर मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। सांस छोड़ते समय अपने पेट को जितना संभव हो सके उतना अंदर करें। ऐसा 10 बार करें और फिर सामान्य हो जाएं।
रिब स्ट्रेचिंग
सबसे पहले धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ने से पहले 10-15 सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखें। फेफड़ों की क्षमता में सुधार के लिए इस एक्सरसाइज को दिन में 3 बार करें। इसके बाद हाथों को कमर पर रखें और दोनों तरफ बारी-बारी से झुकें। फिर हाथों को ऊपर की ओर लाएं। बाएं हाथ को कमर की बाईं ओर वापस लाएं और दाईं ओर खिंचाव महसूस करने के लिए अपनी बाईं ओर झुकें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
एरोबिक्स एक्सरसाइज
एरोबिक्स एक्सरसाइज के रोजाना अभ्यास से फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है, जिससे ऑक्सीजन का प्रवाह भी अच्छा होता है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है। एरोबिक एक्सरसाइज में आप अपने वर्कआउट रूटीन में स्विमिंग, रनिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग और वॉकिंग आदि को शामिल कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को रोजाना 20-30 मिनट तक करने से आपको फेफड़ों से संबंधित कई समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है।
कार्डियो एक्सरसाइज
कार्डियो एक्सरसाइज से फेफड़ों की क्षमता कई गुना बढ़ जाती है। फिट रहने के लिए कम से कम 30 मिनट वर्कआउट की जरूरत होती है। दौड़ना, जॉगिंग और स्विमिंग जैसी कार्डियों एक्सरसाइज फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए कुछ बेहतरीन हैं। आप भारी मशीनों पर कार्डियो करने के लिए जिम भी जा सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप वर्कआउट से पहले और बाद में वार्मअप और कूल डाउन स्ट्रेचिंग जरूर करें।
दौड़ना
फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर करने के लिए रोजाना कुछ मिनट दौड़ना सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। दरअसल, दौड़ते समय फेफड़ों के फूलने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दौड़ते समय व्यक्ति के शरीर की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। इन लाभ के लिए हर रोज कम से कम 2 किलोमीटर दौड़ने का लक्ष्य जरूर बनाएं। हालांकि, अगर आपको दौड़ने में किसी तरह की परेशानी होती है तो कुछ मिनट खुली हवादार और हरियाली जगह में जॉगिंग करें।
