पेट की चर्बी घटाने के लिए सुबह के समय जरूर करें ये 5 काम
पेट की चर्बी लोगों के लिए चिंता का कारण हो सकती है क्योंकि इसके कारण गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। इसके अलावा शरीर में किसी भी अन्य वसा जमा होने की तुलना में पेट की चर्बी का जमा होना अधिक खतरनाक है। इससे बचाव के लिए जीवनशैली में कई बदलावों की जरूरत होती है, जिसमें डाइट और एक्सरसाइज सबसे अहम हैं। आइये आज वजन घटाने के लिए सुबह के समय करने वाले 5 काम जानते हैं।
हाइड्रेशन का रखें ध्यान
सुबह उठने के बाद सबसे पहली चीज जो आपके पेट के अंदर जानी चाहिए वह एक बड़ा गिलास पानी होना चाहिए। आप पानी को थोड़ा गुनगुना करके उसमें नींबू और शहद मिलाकर पीये। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, बेहतर पाचन में मदद करता है और वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। यह कैलोरी जलाने और भारी नाश्ता करने की भूख को कम करने में भी मदद करता है।
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें
दिन का पहला भोजन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए क्योंकि यह पोषक तत्व आपके शुगर के स्तर को स्थिर करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। इसके लिए आप ग्रीक दही, पनीर के व्यंजन और प्रोटीन से भरपूर स्मूदी खा सकते हैं। इनसे आपका पेट भी भरा रहेगा और आप अनहेल्दी स्नैकिंग से भी बचे रहेंगे। दरअसल, प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए ये तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।
नाश्ते में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें
सुबह के समय आप अपनी डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि ये आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। इसके अलावा फाइबर वसा के निर्माण और सूजन जैसी कई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को रोकने में भी मदद करता है। इसके लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह के समय फल, सब्जियां और फलियों का सेवन करें। डाइट में फाइबर युक्त इन चीजों को जरूर शामिल करें।
सुबह ध्यान का अभ्यास करें
तनाव वजन बढ़ने और शरीर में वसा जमा होने के सबसे बड़े कारकों में से एक है। इसके कारण कोर्टिसोल नामक हार्मोन या तो आपकी भूख को बढ़ाता है और अधिक भोजन करने के लिए मजबूर करता है या आपकी भूख को मारता है। ये दोनों ही अधिक वजन की समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। इस वजह से इस पर नियंत्रण पाने के लिए अपने दिन की शुरुआत ध्यान और कुछ सांस लेने की एक्सरसाइज से करें।
एक्सरसाइज भी है जरूरी
जिम जाने या कोई भी शारीरिक गतिविधि करने का कोई निश्चित समय नहीं है, लेकिन सुबह-सुबह एक्सरसाइज करने से आप पूरे दिन सक्रिय रहते हैं और आपको उसी के अनुसार अपने भोजन की योजना बनाने में मदद भी मिलती है। अगर आप शाम के समय फिटनेस का शौक रखते हैं, तो सुबह सिर्फ कुछ बहुत हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। ऐसे कई स्ट्रेच हैं, जो आप अपने बिस्तर पर बैठकर भी कर सकते हैं।
