नए साल पर बनाएं ये 5 फिटनेस लक्ष्य, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में होगा सुधार
दिसंबर का महीना खत्म होने को है और ऐसे में नए साल के संकल्पों में फिटनेस से जुड़े लक्ष्यों को शामिल करने का समय आ गया है। फिटनेस के लिए वजन घटाना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह कई गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है। आइए आज हम आपको पांच ऐसे फिटनेस लक्ष्यों के बारे में बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप खुद के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाए रख सकते हैं।
ब्रेकफास्ट के लिए समय निकालें
विशेषज्ञों के मुताबिक, ब्रेकफास्ट को अनदेखा करना सबसे बड़ी गलती है। सुबह-सुबह प्रोटीन के साथ-साथ पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने से पूरे दिन ऊर्जावान रहने और वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है। इसी तरह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक चीजों की लालसा को कम किया जा सकता है। हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट मेटाबॉलिज्म को तेज कर वजन कम कर सकता है। ऐसे में रोजाना स्वास्थ्यवर्धक ब्रेकफास्ट का सेवन जरूर करें।
भोजन के बीच ज्यादा अंतराल न रखें
पतला होने के लिए आए दिन भोजन छोड़ने या इसके बीच ज्यादा अंतराल रखने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। इससे ऊर्जा के स्तर में कमी आने के साथ वजन बढ़ने का खतरा भी पैदा हो जाता है। ऐसे में भोजन के बीच लंबा अंतराल न रखें और न ही इसे छोड़े। विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार भोजन छोड़ने से शरीर में पोषण संबंधी कमियां आने लगती हैं।
पौष्टिक चीजों का सेवन करें
खान-पान का सेहत पर बेहद ही गहरा असर पड़ता है। ऐसे में अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखें। अगर आपकी आदत किसी भी समय कुछ भी खा लेने की है तो इसे बदलें और अपने खाने का समय निश्चित करें। इसके अलावा ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर में संतुलित और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें। साथ ही पूरे दिन में छोटी-छोटी पौष्टिक चीजों का सेवन करते रहें।
हाइड्रेशन है महत्वपूर्ण
शरीर को फिट रखने में पानी भी अहम भूमिका निभाता है। हाइड्रेट रहने और शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है। साथ ही नारियल पानी और ताजे फलों के रस का सेवन भी करें। तरल पदार्थों का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त नमी मिलती है, जिससे कई स्वस्थ संबंधी समस्याएं शरीर को छू भी नहीं पाती हैं।
शारीरिक सक्रियता और नींद
फिटनेस के लिए शारीरिक सक्रियता बहुत जरूरी है। इसके लिए नियमित सैर और हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सुबह में समय निकालकर थोड़ी देर के लिए सैर करें और रात का खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट तक तेज टहलें। इसके अतिरिक्त, समय से सोने का नियम बनाएं, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में गुणवत्तापूर्ण नींद न लेने पर मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक सेहत पर नकारात्मक असर पड़ता है।
