अस्थमा रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज
अस्थमा सांस से जुड़ी एक बीमारी है, जिसमें शरीर के वायुमार्ग की अंदरूनी दीवारों में सूजन आ जाती है और ये सिकुड़ने लगती हैं। इस बीमारी से ग्रसित व्यक्ति को सांस लेने में तकलीफ होती है। इस बीमारी से बचने और इसके जोखिमों को कम करने में कुछ ब्रीथिंग एक्सरसाइज काफी मदद कर सकती हैं। आइए आपको कुछ ऐसी खास ब्रीथिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो अस्थमा के रोगियों के लिए लाभदायक हैं।
इस एक्सरसाइज के लिए किसी समतल और शांत जगह पर सीधे बैठ जाएं या फिर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपना एक हाथ सीने पर और दूसरा पेट पर रखें। इसके बाद नाक से सामान्य तरीके से ऐसे सांस लें कि पेट ज्यादा से ज्यादा अंदर की ओर सिकुड़े और फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें। इस एक्सरसाइज को एक से दो मिनट दोहराने के बाद सामान्य हो जाएं।
इस एक्सरसाइज को आप टीवी देखते-देखते या फिर कोई भी काम करते समय कर सकते हैं। लिप ब्रीथिंग करने के लिए नाक से सामान्य तरीके से सांस लें। इसके बाद होंठों से सांस को इस तरह धीरे-धीरे छोड़ें जैसे कि केक पर लगी मोमबत्तियों को बुझाने के लिए फूंक मारी जाती है। इस क्रम को आप पांच से छह बार या फिर अपनी सुविधानुसार दोहरा सकते हैं। इस एक्सरसाइज से सांस की नली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
बैली ब्रीथिंग एक्सरसाइज करने के लिए पहले समतल जमीन पर आरामदायक मुद्रा में बैठें। ध्यान रखें कि आपका पूरा शरीर ढीला होना चाहिए। अब दोनों हाथों को हल्के से अपने पेट पर रखें और गहरी सांस लेकर पेट को हवा से भरें और इस दौरान आठ या उससे अधिक गिनती गिनें। इसके बाद धीरे-धीरे सांसों को छोड़ें। इस एक्सरसाइज को कुछ समय पांच मिनट तक करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठकर अपने घुटनों को खोल लें, फिर अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों के ऊपर रखें। इसके बाद चेहरे की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए जीभ को बाहर निकालें और मुंह खोलकर शेर की तरह दहाड़ लगाएं। कुछ मिनट तक ऐसा करने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। लाभ के लिए तीन से पांच बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
