पेट की सूजन से जल्द राहत पाना चाहते हैं तो अपनाएं ये 5 टिप्स
क्या है खबर?
अगर खाने का पाचन ठीक तरीके से न हो तो पेट में गैस बनने लगती है, जिसके कारण पेट फूलने लगता है। इसको अंग्रेजी में ब्लोटिंग कहते हैं।
इस समस्या का मुख्य कारण खान-पान की गलत आदतें हैं, जिसकी वजह से पेट में दर्द और परेशानी होती है।
आइये आज हेल्थ टिप्स में हम आपको पेट की सूजन की समस्या से राहत दिलाने के लिए 5 असरदार तरीके बताते हैं।
#1
गर्म पानी पीये
पेट की सूजन की समस्या से राहत पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है हाइड्रेटेड रहना।
पानी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करता है और अगर यह गर्म है तो इससे पाचन क्रिया भी तेज हो जाती है।
इसके अलावा नियमित रूप से गर्म पानी के सेवन से किडनी को ठीक से काम करने में भी मदद मिलती है, जिससे वाटर रिटेंशन कम होता है।
यहां जानिए वॉटर रिटेंशन से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
#2
हर्बल चाय पीये
पानी की अलावा पुदीना की चाय, जीरा चाय और अदरक की चाय सहित कई अन्य हर्बल चाय आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करती हैं।
हर्बल चाय बनाने के लिए जड़ी-बूटियों, बीजों, फलों या जड़ों का इस्तेमाल किया जाता है और अन्य चायों की तुलना में इसमें उच्च एंटी-ऑक्सीडेंट और कैफीन की मात्रा कम होती है।
यह आपकी आंत में अनावश्यक एसिड बनने से रोकता है और सूजन के जोखिम से भी बचाता है।
#3
मील को छोड़ने से बचें
अक्सर लोग कई कारणों की वजह से अपना मील छोड़ देते हैं, लेकिन ऐसा करना स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है।
खाना छोड़ने से एंजाइम रिलीज होते हैं और आंत में एसिड बनता है, जिससे आपको चिड़चिड़ा और आपका पेट फूला हुआ महसूस होता है।
इस समस्या से बचाव के लिए और खुद को सक्रिय रखने के लिए पूरे दिन में थोड़ी-थोड़ी देर में हल्का भोजन करने की कोशिश करें।
#4
नमक का सेवन कम करें
अगर आप नमक या सोडियम का सेवन अधिक मात्रा में करते हैं तो यह शरीर में पानी बनाए रखता है, जिससे पेट फूला हुआ महसूस होता है।
इस कारण सोडियम की कम मात्रा लेने और सोडियम के प्रभाव को कम करने के लिए डाइट में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का शामिल करें।
इसके लिए फाइबर और पोटेशियम से भरपूर केला एक बेहतरीन विकल्प है। यह नमक से प्रेरित सूजन और कब्ज की समस्या को रोकने में मदद करता है।
#5
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करें
फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है, आपकी क्रेविंग को रोकता है और बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में भी सहायक है।
इस कारण यह पोषक तत्व पेट फूलने की समस्या से राहत दिलाने के लिए अच्छा माना गया है।
साबुत अनाज, नाशपती, ब्रोकोली, गाजर, स्वीटकॉर्न, शकरकंद, बीन्स, दाल,मेवे आदि फाइबर युक्त होते हैं, जिन्हें आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
यहां जानिए शरीर में फाइबर की भूमिका के बारे में।