दिनभर ऊर्जावान बने रहने के लिए अपनाएं जापानी लोगों की ये स्वस्थ आदतें
भागदौड़ भरी दिनचर्या के बीच ज्यादातर लोगों को दिनभर थकान महसूस होती रहती है। थकान होने पर शरीर की ऊर्जा बेहद कम हो जाती है। ऐसे में जरूरी है कि आप ऐसी आदतों को अपनाएं, जो आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से ऊर्जा से भर दें। जापान के लोग अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए ऐसी कई स्वस्थ आदतों का पालन करते हैं। इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप भी ऊर्जावान बने रह सकते हैं।
1-मिनट तकनीक
1-मिनट तकनीक जापानी संस्कृति की एक पुरानी रणनीति है, जो आलस को दूर करने में मदद करती है। इसे काइजेन तकनीक भी कहते हैं, जिसमें कहा जाता है कि अगर आप रोजाना कोई काम 1 मिनट के लिए करेंगे तो आपको उस काम की आदत लग जाएगी। इन्वेस्टोपेडिया के अनुसार, काइजेन तकनीक काम के माहौल को बढ़ावा देने, दैनिक दिनचर्या में सुधार करने और काम में कर्मचारी की भागीदारी सुनिश्चित करने के लिए सहायक हो सकती है।
अच्छी नींद लेना
नींद पूरी न होने पर आमतौर पर शरीर की थकावट बढ़ सकती है। इसके कारण आपकी काम करने की इच्छा भी खत्म होने लगती है। थकान अकसर अपर्याप्त नींद के शारीरिक परिणामों का नतीजा होती है। इसके चलते पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना सुनिश्चित करें। ऐसा करने से आप दिनभर ऊर्जावान बने रहेंगे। नींद पूरी न होने से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है।
पोमोडोरो तकनीक
पोमोडोरो तकनीक जापान की प्रसिद्ध समय प्रबंधन की रणनीति है। इस रणनीति में 2-5 मिनट के काम के बाद 5 मिनट का ब्रेक लेना होता है। इस रणनीति में लगातार 4 कार्य चक्रों के बाद 15 से 30 मिनट का आराम करना शामिल है। इससे आप काम पर बेहतर तरह से ध्यान दे सकते हैं और इससे तनाव और मानसिक थकान में कम होती है। सिर्फ सोना ही नहीं, बल्कि ये 5 तरह के आराम स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं।
स्वस्थ डाइट लेना
ऊर्जा को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है स्वस्थ भोजन करना। विटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर पौष्टिक भोजन का सेवन थकान मिटाने में सहायता कर सकता है। आप डाइट में जितने ज्यादा पोषक तत्वों का सेवन करेंगे, उतने ही ऊर्जावान रहेंगे। चयापचय को बढ़ाने, भूख को रोकने और ऊर्जावान रहने के लिए प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन खाएं। सुस्ती से बचने के लिए जंक फूड और चीनी वाले भोजन से दूरी बनाएं।
रोजाना एक्सरसाइज करना
नियमित रूप से एक्सरसाइज करना जापानी लोगों की दिनचर्या का जरूरी हिस्सा है। व्यायाम एक बेहद जरूरी गतिविधि है, क्योंकि यह शरीर के बढ़े हुए वजन को घटाने में मदद करती है। साथ ही इससे कई बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है। व्यायाम करना ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखकर ऊर्जा देता है। जानिए अच्छे नतीजों के लिए एक्सरसाइज करने का सही समय क्या है।
