नींद पूरी नहीं होने से बढ़ता है ब्लड शुगर का स्तर, होता है मधुमेह का खतरा
कई लोग कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाली डाइट लेने और एक्सरसाइज करने के बाद भी ब्लड शुगर के स्तर में बढ़ोतरी से परेशान रहते हैं। नींद की कमी भी आपके ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर सकती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके हार्मोन भूख को बढ़ा देते हैं। इसके चलते आप ज्यादा खा लेते हैं और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है। जानिए कैसे नींद की कमी ब्लड शुगर को बढ़ाती है।
इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते तो आपके शरीर की इंसुलिन को सही ढंग से इस्तेमाल करने की ताकत कम हो जाती है। इंसुलिन ग्लूकोज को कोशिकाओं में पहुंचाकर ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करने के लिए जरूरी होता है। हालांकि, नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। नींद न पूरी होने से कोशिकाएं इंसुलिन की तरफ कम सक्रीय हो जाती हैं, जिससे ग्लूकोज खून में बना रहता है और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है।
हार्मोनल असंतुलन
नींद की कमी भूख को नियमित बनाए रखने वाले हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल, घ्रेलिन और लेप्टिन के संतुलन को बिगाड़ती है। कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर को तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह ग्लूकोनियोजेनेसिस को बढ़ावा देकर ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है। इसके अलावा घ्रेलिन और लेप्टिन का बिगड़ना ज्यादा खाने और वजन बढ़ने में योगदान दे सकता है। इन सुपरफूड के सेवन से रात के वक्त आएगी अच्छी नींद।
बार-बार भूख लगना
नींद पूरी नहीं होने से आपको बार-बार भूख लग सकती है। पर्याप्त नींद न लेने से ज्यादा कैलोरी, वसा और चीनी से भरपूर खाद्य-पदार्थों की लालसा बढ़ने लगती है। इसके चलते हम स्वस्थ भोजन के बजाए जंक फूड या अल्ट्रा प्रोसेस्ड खाना चुन लेते हैं, जो आगे चलकर इंसुलिन प्रतिरोध और बढ़े हुए ब्लड शुगर के स्तर का कारण बनते हैं। इन समस्याओं से निपटने के लिए स्वस्थ डाइट लें और कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें।
बिगड़ी हुई सर्कैडियन लय
सर्कैडियन लय आपके शरीर में एक घड़ी की तरह होती है, जो चयापचय और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भूमिका निभाती है। पर्याप्त नींद न लेने से सर्कैडियन लय बिगड़ सकती है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर में गड़बड़ी हो सकती है। इससे इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज का स्तर भी खराब कर सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। यहां जानें मधुमेह रोगियों में ग्लूकोज के स्तर को कम करने वाली सब्जियां।
