पैलियो डाइट में शामिल किए जा सकते हैं ये फल, मिलेंगे कई तरह के स्वास्थ्य लाभ
पैलियो एक वजन कम करने वाली डाइट है जिसमें फल, सब्जियां, सूखे मेवे और अंडा आदि चीजें शामिल होती हैं और अनाज, डेयरी उत्पाद, प्रोसेस्ड फैट और चीनी से परहेज होता है। हालांकि, अधिकतर लोग इस डाइट को फॉलो करते समय इस उलझन में रहते हैं कि इसमें किन फलों को शामिल करना अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं तो आइए आज हम आपको पैलियो डाइट में शामिल किए जाने वाले पांच फल बताते हैं।
तरबूज
गर्मियों के सबसे अच्छे फलों में से एक तरबूज भी उनमें से एक है, जिन्हें आप अपनी पैलियो डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें उच्च मात्रा में लाइकोपीन होता है, जो एंटी-कैंसर की तरह कार्य करके कैंसर के जोखिम कम करने में मदद कर सकता है और हृदय रोगों से बचाए रखने में सहायक है। बता दें कि तरबूज में 37 प्रतिशत विटामिन-C, 31 प्रतिशत विटामिन-A, 8 प्रतिशत पोटेशियम और 0.4 ग्राम वसा मौजूद होता है।
एवोकाडो
एवोकाडो में चीनी और कैलोरी की मात्रा कम होती है, जो इसे पैलियो डाइट फॉलो करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है। यह पोटेशियम, स्वस्थ वसा और फाइबर से समृद्ध होता है, जो आपको हल्का महसूस करेंगे और अधिक ऊर्जा देंगे। एक एवोकाडो में 27 प्रतिशत पोटेशियम, 56 प्रतिशत फाइबर, 25 प्रतिशत विटामिन-B6 और 33 प्रतिशत विटामिन-C होता है। आप चाहें तो एवोकाडो को सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।
चकोतरा
चकोतरा कम कैलोरी समेत विटामिन-A, विटामिन-C, विटामिन-B5 और विटामिन-B9 का एक बेहतरीन स्रोत है। यह शरीर के अच्छे कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और कैंसर के खतरे से भी बचाने में कारगर है। इसके अतिरिक्त, यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में भी मदद करता है। 100 ग्राम चकोतरा में 52 प्रतिशत विटामिन-C, 23 प्रतिशत विटामिन-A, 5 प्रतिशत विटामिन-B6 और 2 प्रतिशत मैग्नीशियम होता है, जो शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
सेब
सेब भी पैलियो डाइट के अनुकूल फल है, जिसका सेवन आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करवा सकता है, जिस वजह से आप बार-बार कुछ भी अनहेल्दी खाने से बच सकते हैं और अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं। यही नहीं, सेब का सेवन कैंसर और अल्जाइमर जैसी गंभीर बीमारियों से सुरक्षित रखने में सहायक है। एक सेब में लगभग 7 प्रतिशत विटामिन-C, 9 प्रतिशत फाइबर, 3 प्रतिशत पोटेशियम और 0.2 ग्राम वसा होता है।
खरबूजा
खरबूजा विटामिन-C, विटामिन-A, विटामिन-B6, मैग्नीशियम, नियासिन, फाइबर, पोटेशियम, फोलिक एसिड और एंटी-ऑक्सीडेंट से समृद्ध होता है। यही नहीं, इस फल में सोडियम, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जो इसे पैलियो डाइट के अनुकूल बनाते हैं। खरबूजे का सेवन आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती प्रदान करता है और त्वचा को स्वस्थ रखने में भी कारगर है। एक कप कटे हुए खरबूजे में 95 प्रतिशत विटामिन-C, 105 प्रतिशत विटामिन-A, 5 प्रतिशत विटामिन-B6 और 5 प्रतिशत फाइबर होता है।
