ब्रेकफास्ट के लिए बेस्ट हैं ये पांच स्मूदी रेसिपी, सेवन से बढ़ेगी रोग प्रतिरोधक क्षमता
क्या है खबर?
कोरोना वायरस हो या फिर मानसून में होने वाला फ्लू, इनसे सुरक्षित रहने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत होना जरूरी है।
इसके लिए आप अपनी डाइट में ऐसी पौष्टिक स्मूदी शामिल कर सकते हैं, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के साथ-साथ हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सके और आपकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ाए।
आइए आज इसके लिए हम आपको पांच तरह की स्मूदी की रेसिपी बताते हैं, जिन्हें आपको ब्रेकफास्ट में बनाकर पीनी चाहिए।
#1
ओट्स, पालक और अलसी की स्मूदी
एंटी-ऑक्सिडेंट, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर यह स्मूदी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को सुधारेगी और कोलेस्ट्रॉल समेत रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करेगी।
इस स्मूदी को बनाने के लिए सबसे पहले एक ब्लेंडर में ओट्स, नींबू का रस, पिसे हुए अलसी के बीज, अदरक, कच्चा पालक, केला और पानी को डालकर 30 सेकंड के लिए ब्लेंड करें।
इसके बाद इस स्मूदी को गिलास में डालकर पीएं।
#2
संतरा, हल्दी और दही की स्मूदी
संतरा विटामिन-C और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से समृद्ध है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में कारगर है, जबकि हल्दी में मौजूद करक्यूमिन शरीर को विषाक्त पदार्थों से बचाने में सहायक है। वहीं, दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन के लिए बेहतरीन हैं।
यह स्मूदी बनाने के लिए एक ब्लेंडर में संतरे का रस, अखरोट, दही, हल्दी, वनिला एसेंस, फ्रोजन केला, शहद और दालचीनी पाउडर को डालकर अच्छे से ब्लेंड करें, फिर इस स्मूदी को गिलास में डालकर पीएं।
#3
स्ट्रॉबेरी और कोका पाउडर की स्मूदी
अगर आप चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी के शौकीन हैं तो यह समृद्ध स्मूदी आपके लिए एकदम सही है।
विटामिन-C और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर स्ट्रॉबेरी फ्री रेडिकल्स से लड़ती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करती है, जबकि कोको पाउडर आयरन, जिंक और सेलेनियम युक्त होती है, जो तनाव दूर कर सकते हैं।
स्मूदी बनाने के लिए फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, बादाम का दूध, बादाम का मक्खन, कोको पाउडर और शहद को ब्लेंड करें, फिर इसे गिलास में डालकर पीएं।
#4
संतरे, केले और सेब की स्मूदी
रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में संतरे, केले और सेब की स्मूदी का सेवन भी मदद कर सकता है।
इस स्मूदी को बनाने के लिए सबसे पहले एक ब्लेंडर में दो सेब, आधा कप सोया मिल्क, एक चौथाई कप संतरे का जूस और आधा फ्रोजन केला डालकर ब्लेंड करें। इसके बाद ब्लेंडर में दो बड़ी चम्मच चिया सीड्स और एक चम्मच अलसी के बीज के डालकर ब्लेंड करें।
अब तैयार स्मूदी को एक गिलास में डालकर इसका सेवन करें।
#5
एवोकाडो और लाइम स्मूदी
विटामिन-A, विटामिन-C और विटामिन-E से भरपूर एवोकाडो हानिकारक वायरस और बैक्टीरिया से लड़कर रोग प्रतिरोधक क्षमत को मजबूत कर सकता है।
इसमें मौजूद कॉपर रोग प्रतिरोधक क्षमता को सुरक्षा भी प्रदान करता है। वहीं, जिंक, विटामिन-C, एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल गुणों से समृद्ध नींबू समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
स्मूदी बनाने के लिए नारियल का दूध, सैलेरी, नाशपाती, एवोकाडो, लाइम जेस्ट, नींबू का रस और शहद को ब्लेंड करें, फिर इसे गिलास में डालकर पीएं।