वजन घटाने में मदद कर सकते हैं ये पांच फल, डाइट में जरूर करें शामिल
बढ़ते वजन के कारण शरीर कई तरह की गंभीर बीमारियों की चपेट में आने लगता है, इसलिए लोग इसे नियंत्रित रखने की बहुत कोशिश करते हैं। अगर आप उन्हीं में से एक हैं तो आपके लिए अपनी डाइट में फलों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ये फाइबर, एंटी-ऑक्सिडेंट, विटामिन्स और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो भूख को नियंत्रित करके वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। आइए आपको पांच ऐसे फलों के बारे में बताते हैं।
चकोतरा
बढ़े हुए वजन को कम करने का प्रयास करने वाले लोगों के लिए भी चकोतरा का सेवन बेहद फायदेमंद सिद्ध हो सकता है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध के अनुसार, इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को मजबूत करने के साथ-साथ वसा को कम करने का काम कर सकता है। वहीं, इसमें मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वसा को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।
सेब
रोजाना एक सेब का सेवन भी बढ़ते वजन को कम कर सकता है क्योंकि यह पॉलीफेनोल्स, डाइटरी फाइबर, कैरोटीनॉयड और कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ये पोषक तत्व शरीर से फ्री रेडिकल्स और मोटापा बढ़ाने वाले टिश्यू को कम करते हैं, जिससे वजन कम होता है। एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग किसी भी रूप में सेब का सेवन करते हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना सेब न खाने वाले लोगों की तुलना में 30% कम होती है।
नींबू
नींबू का सेवन भी वजन को कम करने में बहुत सहयोग प्रदान कर सकता है क्योंकि इसमें पॉलीफेनॉल्स नामक एक खास तरह का पोषक तत्व मौजूद होता है। कई अध्ययनों के अनुसार, शरीर में अतिरिक्त फैट के जमाव को रोकने के लिए पॉलीफेनॉल्स काफी कारगर माना गया है। इसके अतिरिक्त, नींबू को विटामिन-C का भी अच्छा स्रोत माना गया है और यह भी वजन को कम करने में सहयोग प्रदान कर सकता है।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी भी बढ़ते वजन को कम करने वाला फल है क्योंकि यह एंथोसायनिन से भरपूर होती है, जो एंटी-ऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके शरीर से विषाक्त पदार्थों और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इस तरह स्ट्रॉबेरी का सेवन भी बढ़ते वजन को कम कर सकता है। यही नहीं, स्ट्रॉबेरी का सेवन करने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और न्यूरोडीजेनेरेशन का खतरा भी कम होता है।
एवोकाडो
बढ़े हुए वजन को कम करने का प्रयास करने वाले लोगों के लिए एवोकाडो का सेवन करना भी बेहद फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को मजबूत करने के साथ-साथ वसा को कम करने का काम कर सकता है। वहीं, इसमें मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वसा को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। इसलिए वजन कम करने वाले अपनी डाइट में एवोकाडो को जरूर शामिल करें।
