सर्दियों में ऊर्जावान रहने के लिए करें इन 5 खाद्य पदार्थों का सेवन
खाने में उचित भोजन विकल्प का चुनाव करना आपको पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में अहम भूमिका निभा सकता है। शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए डाइट में कैलोरी, कार्ब्स और प्रोटीन की सही मात्रा आवश्यक है। सर्दियों में कई लोग सुस्ती और आलस से घिर जाते हैं और ऐसे में ऊर्जावान बने रहने की कोशिश करनी चाहिए। आइए आपकों सर्दियों में ऊर्जावान बन रहने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में मौजूद प्रोबायोटिक्स की अधिक मात्रा इसे पाचन और शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने वाला बनाती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, प्रोबायोटिक्स कब्ज से सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं, वहीं इसमें मौजूद अच्छे बैक्टीरिया पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी सहायक होते हैं। इसके अतिरिक्त इसमें कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो हृदय रोग का खतरा दूर करने में मददगार हो सकते हैं।
ओट्स
ओट्स कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज से भरपूर होता है। ये तत्व ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में काफी मदद कर सकते हैं। ओट्स के सेवन से पाचन क्रिया ठीक रहती है और यह आसानी से पच जाता हैं। इसके चलते आपका शरीर पूरी तरह से ऊर्जावान रहता है। यही कारण है कि डाइटीशियन ब्रेकफास्ट में ओट्स खाने की सलाह देते हैं ताकि आपका पूरा दिन आलस और सुस्ती से मुक्त रहे।
केला
केले का सेवन भी शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसका कारण है कि यह भरपूर प्रोटीन के साथ-साथ स्वस्थ वसा युक्त भी होता है। इसके अतिरिक्त इसमें एंटी-कैंसर और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं जो कैंसर सेल्स को पनपने से रोकते हैं। इससे शरीर में कैंसर फैलने का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। यह फल पाचन क्रिया के लिए भी लाभदायक है।
सूखे मेवे
सूखे मेवे इम्यूनिटी को बढ़ाने और शरीर को ठंड से सुरक्षित रखने के साथ-साथ ऊर्जावान बनाए रखने में काफी मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त बादाम, अखरोट और काजू में मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके अच्छे कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ाने में मददगार है। जिससे हृदय रोगों से बचा जा सकता है। इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट, फाइबर, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और विटामिन्स भी होते हैं और इनका पूरे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
क्विनोआ
क्विनोआ को आयरन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पौष्टिक तत्वों का अच्छा स्त्रोत माना गया है। ये तत्व शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में काफी मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त वजन घटाने के लिए भी क्विनोआ का सेवन लाभप्रद हो सकता है, क्योंकि यह शरीर में वसा की मात्रा कम कर सकता है और लिपिड मेटाबोलिज्म में सुधार करके वजन को कम करता है।
