वजन को तेजी से घटाने में मदद कर सकते हैं ये पांच व्यंजन, जानिए इनकी रेसिपी
क्या आप आमतौर पर यह सोचकर खाना छोड़ देते हैं कि इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी? हालांकि, यह वजन घटाने का स्वस्थ तरीका नहीं है और इस वजह से आपको शारीरिक कमजोरी के साथ कई तरह की समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। आइए हम आपको वजन घटाने में सहायक पांच व्यंजनों की रेसिपी बताते हैं, जिन्हें आप घर पर पांच मिनट में बनाकर खा सकते हैं।
कप में बनाएं आमलेट
यह सुबह के लिए एकदम सही ब्रेकफास्ट है, जो प्रोटीन से भरपूर होने के साथ ही वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसे बनाने के लिए सबसे पहले एक माइक्रोवेव वाले कप को मक्खन से चिकना करें और फिर इसमें एक पूरा अंडा, दो अंडे का सफेद भाग, चेडर चीज़, नमक, पिसी काली मिर्च और शिमला मिर्च मिलाएं। इसके बाद इसे एक मिनट के लिए माइक्रोवेव करें और फिर इस पर चेडर चीज़ गार्निश करके इसका सेवन करें।
दूध वाला पोहा
दूध वाला पोहा पौष्टिक और कम कैलोरी वाला होता है। यही नहीं, इसका सेवन लंबे समय तक पेट को भरा हुआ रखने के साथ ही ऊर्जावान बनाए रखने में सहायक है। इसे बनाने के लिए सबसे पहले एक कटोरे में पोहा और गरम दूध डालकर अच्छी तरह से मिलाएं और फिर इसमें गुड़ का पाउडर, बादाम, काजू, किशमिश, अनार के दाने और पिसी हुई इलायची डालकर अच्छी तरह मिलाएं। अंत में इस पर केले के टुकड़े डालकर इसका सेवन करें।
एवोकाडो और टोमेटो सैंडविच
सबसे पहले व्होल ग्रेन ब्रेड की दो स्लाइस को टोस्ट करें। टोस्ट करने के बाद स्लाइस पर एक टमाटर और एक एवोकाडो का टुकड़ा रख दें। इसके बाद ब्रेड की स्लाइस पर कम कैलोरी वाली मेयोनीज लगा दें और फिर मेयोनीज वाली स्लाइस पर टमाटर और एवोकाडो की एक-एक लेयर बनाकर इस पर स्वादानुसार नमक छिड़कें। अंत में ब्रेड की एक और स्लाइस के साथ अपने सैंडविच को बंद करें। इसके बाद सैंडविच तैयार है।
चना और टमाटर का सलाद
आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर इस चने और टमाटर के सलाद का सेवन पाचन में सुधार कर सकता है और कई बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। इसे आप एक हेल्दी ईवनिंग स्नैक के तौर पर खा सकते हैं। चना और टमाटर का सलाद बनाने के लिए एक कटोरे में उबले हुए सफेद चने, कटे टमाटर और कटे हुए ऑलिव को मिला लें और फिर इसके ऊपर थोड़ी स्वास्थ्यवर्धक सॉस डालकर इसे परोसें।
योगर्ट, केले और पीनट बटर की स्मूदी
वजन को कम करने में योगर्ट, केले और पीनट बटर की स्मूदी काफी मदद कर सकती है, क्योंकि ये चीजें प्रोटीन, लो फैट और फाइबर से समृद्ध होती हैं। इस स्मूदी को बनाने के लिए सबसे पहले एक मिक्सर जार में एक कप ग्रीक योगर्ट, आधा केला और दो बड़ी चम्मच पीनट बटर डालें, फिर इस जार का ढक्कन लगाकर मिक्सी को चालू करें और जब सारी चीजें अच्छे से ब्लेंड हो जाए तो इसे एक गिलास में डालकर पीएं।
