ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज कर सकती हैं पैरों को मजबूती देने में मदद
अगर आपका मानना है कि कार्डियो एक्सरसाइज सिर्फ हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती हैं तो बता दें कि कुछ कार्डियो एक्सरसाइज पैरों को मजबूती देने में भी मदद कर सकती हैं। कई अध्ययनों के मुताबिक, कार्डियो एक्सरसाइज गठिया, गिरने के कारण पैरों में लगी चोट या मोटापे के कारण पैरों पर पड़ने वाले दबाव जैसी समस्याओं का इलाज बन सकती हैं। आइए आज आपको पैरों की मजबूती के लिए पांच कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।
लेग रेज एक्सरसाइज
सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं। अब दोनों हाथों को सीधा फर्श से ऐसे चिपका के रखें कि आपकी हथेली नीचे की तरफ से जमीन से जुड़ी हो। अब अपनी सांस को सामान्य रखते हुए दोनों पैरों को ऐसे ऊपर की ओर सीधा करें कि शरीर से 90 डिग्री का कोण बन जाए। अपने दोनों पैरों को इस स्थिति में 15 से 20 सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
वॉल सिट एक्सरसाइज
वॉल सिट एक्सरसाइज के लिए एक चिकनी दीवार से पीठ के सहारे सटकर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों पैरों को दीवार से लगभग 1.5 फुट की दूरी पर रखें और दोनों हाथों को सामने की ओर सीधा कर लें। इसके बाद पैरों को घुटनों से मोड़कर अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे की ओर लाएं। ऐसे में आप एक कुर्सी पर बैठे हुए दिखाई देंगे। 20 से 30 सेकेंड इस स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठें, फिर अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें। अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें। इसके बाद अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं। इसके बाद इसे सीधा करें। जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। कुछ मिनट तक ऐसे ही अपने पैरों को चलाते रहें।
स्क्वाट जंप एक्सरसाइज
इस स्क्वाट के लिए जमीन पर पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब घुटनों को हल्का मोड़ें और अपने हाथों को सीधा फैलाएं। इसके बाद अपनी क्षमतानुसार कूदकर हाथों को भी ऊपर ले जाएं। नीचे आने के बाद घुटनों को मोड़ते हुए झुक जाएं। ध्यान रखें कि पंजों के बल नहीं, बल्कि पैरों को जमीन से पूरी तरह सटाते हुए कूदें।
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले एक स्टूल लें और उसके आगे एकदम सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने बाएं पैर की एड़ी को स्टूल के ऊपर रख लें। अब अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं। ऐसा करते वक्त आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और कूल्हों पर हल्का स्ट्रेच महसूस होना चाहिए। कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें, फिर सामान्य हो जाएं। अब दूसरे पैर से इसी एक्सरसाइज को दोहराएं।
