खुद को कैसे फिट रखते हैं हार्दिक पांड्या? जानिए उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान
हार्दिक पांड्या भारत के ऑल राउंडर क्रिकेटरों में से एक हैं। इस साल की शुरुआत में उन्होंने ओल्ड ट्रैफर्ड में इंग्लैंड के खिलाफ अपने वनडे करियर की सर्वश्रेष्ठ गेंदबाजी की। क्रिकेट के अलावा, हार्दिक की फिटनेस भी लोगों को आकर्षित करती है और इसका पूरा श्रेय उनकी डाइट और वर्कआउट रूटीन को जाता है। अगर आप भी हार्दिक की तरह एकदम फिट रहना चाहते हैं तो आइए उनकी डाइट और वर्कआउट सेशन के बारे में विस्तार से जानते हैं।
वर्कआउट का अहम हिस्सा है हेवी वेट ट्रेनिंग
हैवी वेट ट्रेनिंग हार्दिक के वर्कआउट का अहम हिस्सा है और वह इसे अपनी मजबूत और एथलेटिक काया के लिए महत्वपूर्ण मानते हैं। उनकी हेवी वेट ट्रेनिंग में वेटेड स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, केटलबेल स्विंग जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं। ये एक्सरसाइज उनकी शारीरिक ताकत को बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीला बनाए रखने में मदद करती हैं। इसके साथ ही यह अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने में सहायक हैं।
वार्म-अप करना कभी नहीं भूलते हैं हार्दिक
हार्दिक बाकी एक्सरसाइज की तरह ही वार्म-अप सेशन को भी गंभीरता से लेते हैं। वार्म-अप करने से व्यक्ति की मांसपेशियों में लचीलापन आता है और किसी भी तरह के वर्कआउट में ऐंठन या फिर दर्द आदि की समस्या नहीं होती है। वार्म-अप न करने से चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। हार्दिक के वार्म-अप रूटीन में जॉगिंग, जंपिंग जैक और स्प्रिंटिंग जैसे कार्डियो एक्सरसाइज शामिल हैं। इसके बाद ही वह अन्य एक्सरसाइज करते हैं।
बॉडी वेट ट्रेनिंग भी पसंद करते हैं हार्दिक
हार्दिक के वर्कआउट सेशन में बॉडी वेट ट्रेनिंग से जुड़ी एक्सरसाइज भी शामिल हैं, जो उन्हें एक ही बार में विभिन्न मांसपेशी को लक्षित करने में मदद करती हैं। पुश-अप्स, पुल-अप्स और उनके प्रकार हार्दिक के वर्कआउट रूटीन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वह क्रंचेस और प्लैंक जैसी एक्सरसाइज भी करते हैं, जो उन्हें ऊर्जावान बनाने के साथ-साथ आकर्षक सिक्स-पैक्स बनाने में मदद करती हैं।
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग और HIIT का भी अभ्यास करते हैं हार्दिक
जंप स्क्वैट्स जैसी एक्सरसाइज करते समय रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करने से मांसपेशियों में लचीलापन आता है, जिसे हार्दिक अपने प्रदर्शन के लिए एक महत्वपूर्ण कारक मानते हैं। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक प्रकार का कार्डियो वर्कआउट है, जिसे बहुत तेजी से किया जाता है। यह एक सबसे तेज और समय प्रभावी एक्सरसाइज तकनीक है, जो आमतौर पर 10 से 30 मिनट तक की जाती है। इसमें दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना और अन्य एक्सरसाइज शामिल होती हैं।
हार्दिक का डाइट प्लान
हार्दिक का खान-पान चार भागों में विभाजित है, जिसमें ब्रकेफास्ट, लंच, स्नैक्स और डिनर शामिल है। उनकी चार बार खाने की योजना में खाद्य पदार्थों का संतुलित और पौष्टिक मिश्रण शामिल है। वह फल, टूना, उबले अंडे, चिकन, कई तरह की दाले, मौसमी सब्जियां, कम वसा वाला दही, रोटी या नान और उबले हुए चावल खाना पसंद करते हैं, जबकि स्नैक्स में होममेड जूस के साथ सूखे मेवे खाते हैं।
