जन्मदिन विशेष: गीता फोगाट अपनी फिटनेस के लिए फॉलो करती हैं यह डाइट और वर्कआउट प्लान
क्या है खबर?
गीता फोगाट ओलंपिक के लिए क्वालीफाई करने वाली पहली भारतीय महिला पहलवान हैं जिन्होंने साल 2010 के कॉमनवेल्थ गेम्स में फ्रीस्टाइल कुश्ती करके भारत के लिए स्वर्ण पदक जीता था।
'दंगल क्वीन' के नाम से मशहूर गीता का जन्म 15 दिसंबर 1988 को हरियाणा के भिवानी जिले के बलाली गांव में पहलवान महावीर सिंह के घर हुआ था।
आइए आज गीता के जन्मदिन पर उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान के बारे में जानते हैं।
वर्कआउट
गीता फोगाट का वर्कआउट प्लान
गीता सुबह 4 बजे सूर्योदय से पहले उठ जाती हैं और उनकी ट्रेनिंग कम से कम 6 घंटे तक चलती हैं।
इस दौरान वह वेटलिफ्टिंग, कार्डियो एक्सरसाइज और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का अभ्यास करती हैं।
इसके अलावा, वह कई तरह की वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज भी करती हैं जिससे हाथ-पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूती मिलने समेत कई लाभ मिल सकते हैं।
योग
योग को भी जरूरी समझती हैं गीता
गीता के फिटनेस रूटीन में मेडिटेशन और योगाभ्यास भी शामिल है।
'दंगल क्वीन' ने एक इंटरव्यू में कहा था, "घर में एक्सरसाइज करने के लिए किसी भी तरह के अनुभव या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, मैं तो खुद को फिट रखने के लिए मेडिटेशन और योग का भी अभ्यास करती हूं।"
वर्कआउट के साथ-साथ गीता अपनी डाइट को लेकर भी काफी सख्त हैं।
स्नैकिंग
गीता की वर्कआउट स्नैकिंग
एक इंटरव्यू में गीता ने कहा था कि वह वर्कआउट से पहले मौसमी फल और दूध का सेवन करती हैं और वर्कआउट के बाद वह प्रोटीन शेक पीना पसंद करती हैं।
उन्होंने यह भी बताया कि उनके परिवार में हर कोई वसायुक्त, तैलीय और मसालेदार भोजन से परहेज करता है। वह जंक फूड्स की जगह सूखे मेवे और स्प्राउट्स खाती हैं।
गीता अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करती हैं। इसके बाद वह स्मूदी पीती हैं।
प्लान
गीता का डाइट प्लान
गीता ब्रेकफास्ट में फल, हरी सब्जियां, अंकुरित अनाज और एक गिलास दूध का सेवन करती हैं। कभी-कभी वह दही के साथ आलू का परांठा भी खाती हैं।
वह लंच में सलाद, चिकन या पनीर, दाल, सब्जी, चार रोटियां और दही खाती हैं, जबकि उनके डिनर में सलाद, चिकन, दाल, सब्जी, चार रोटी या एक कटोरी ब्राउन राइस शामिल होते हैं।
सोने से पहले वह एक गिलास दूध में हल्दी, केसर और इलायची मिलाकर पीती हैं।